2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Серратусын шилдэг дасгалууд
- Ab Rellout.
- Өндөр баавгай мөлхөх.
- Халууны түлхэлт.
- Нэг талын туузан цээжний даралт.
- Dumbbell Pullover.
- Халууны хавтгай хажуугийн өргөлт.
- Дамббелл эргүүлэх цохилт.
Антиор булчинд хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Серратусын урд талын хамгийн өндөр MVIC-ийг өгдөг дасгалууд нь:
- динамик тэврэлт. …
- түлхэх нэмэлт. …
- Гадны эргэлттэй scaption. …
- диагональ PNF (мөрний нугалах, хэвтээ нугалах, гадаад эргэлт) …
- 120 хэмээс дээш хазайсан хавтгайд мөр хулгайлах.
Түлхэх нь урд талын булчинг үүсгэдэг үү?
2016 оны судалгаагаар гараа илүү өргөн байрлуулж түлхэх дасгал хийх нь ердийн түлхэлттэй харьцуулахад таны серратусын урд булчинг илүү сайн ажиллуулдаг болохыг тогтоожээ. Таны дээд хавиргыг хамарсан ихэвчлэн үл тоомсорлодог энэ булчин нь гар, мөрөө хөдөлгөхөд тусалдаг. Мөн таны хүзүү болон нурууны булчингуудад дэмжлэг үзүүлнэ.
Өдөрт 100 түлхэлттэй дасгал гэж юу вэ?
100 түлхэлттэй дасгал нь яг ийм сонсогдож байна: 100 удаа дараалан түлхэх дасгал хийх хэмжээнд хүртэл хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх сорилт. Хоёр сар хүрэхгүй хугацаанд хүрэхэд тань туслах Зуун түлхэлтийн сургалтын хөтөлбөр хүртэл байдаг (энэ нь үнэ төлбөргүй).
Сэрратусын урд хэсгийг хэрхэн идэвхжүүлдэг вэ?
Дасгалуудыг хоолнодээшээ эргүүлэх, арын хазайлт, сунгалт нь урд талын серратусыг идэвхжүүлэхэд тохиромжтой. Гараа шал эсвэл ханаар гадаргуу дээр бэхэлсэн хаалттай гинжин дасгалуудыг оруулах нь бас тустай.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэртээ цээжний дасгал хийх үү?
Гэрийн цээжний шилдэг 10 дасгал Стандарт түлхэлт. Энэ бол эртний, гэхдээ сайхан юм. … Түлхэх дасгалууд арай хялбар. Тэвчээртэй байгаарай, түлхэлттэй дасгалууд энэ бүтээлийн байнгын сэдэв байх болно, гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гэртээ бодибилдингийн дасгал хийдэг үү?
Гэрийн нөхцөлд булчин барих биеийн жингийн дасгал Түлхэх: 6-12 давталтын 3-6 багц. … Бүрпи: 6 минутанд 15 минутын турш. … Планк: 5-10 давталтын 3 багц. … Гурван толгойн дасгал: 10-12 давталтын 2 багц. … Inchworm: 4-6 давталтын 3 багц.
Гэртээ ч, гэртээ ч Колби үхдэг үү?
Хариулт нь үгүй, Колби хараахан үхээгүй байна, тэр маш амьд байгаа ч дүр нь одоогоор шоуг орхисон. Digitalspy.com сайтын мэдээлснээр Колбигийн дүү Белла Никсон ахдаа өөр хэрэг үйлдсэний дараа юу болсныг мэдэх хүртлээ шоронгоос гарахаас татгалзсан байна.
Гэртээ эктоморф дасгал хийх үү?
Эктоморф дасгалын төлөвлөгөөнд алхах, суулт хийх, уушгих, кабелийн кроссовер дасгал, түлхэлт, банз зэрэг дасгалууд багтаж болно. Эдгээр дасгалуудаас илүү их ашиг хүртэхийн тулд та дасгалаа хийхээсээ өмнө тууштай байж, сайн идэж, үргэлж халаах хэрэгтэй.
