Серратусын шилдэг дасгалууд
- Ab Rellout.
- Өндөр баавгай мөлхөх.
- Халууны түлхэлт.
- Нэг талын туузан цээжний даралт.
- Dumbbell Pullover.
- Халууны хавтгай хажуугийн өргөлт.
- Дамббелл эргүүлэх цохилт.
Антиор булчинд хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Серратусын урд талын хамгийн өндөр MVIC-ийг өгдөг дасгалууд нь:
- динамик тэврэлт. …
- түлхэх нэмэлт. …
- Гадны эргэлттэй scaption. …
- диагональ PNF (мөрний нугалах, хэвтээ нугалах, гадаад эргэлт) …
- 120 хэмээс дээш хазайсан хавтгайд мөр хулгайлах.
Түлхэх нь урд талын булчинг үүсгэдэг үү?
2016 оны судалгаагаар гараа илүү өргөн байрлуулж түлхэх дасгал хийх нь ердийн түлхэлттэй харьцуулахад таны серратусын урд булчинг илүү сайн ажиллуулдаг болохыг тогтоожээ. Таны дээд хавиргыг хамарсан ихэвчлэн үл тоомсорлодог энэ булчин нь гар, мөрөө хөдөлгөхөд тусалдаг. Мөн таны хүзүү болон нурууны булчингуудад дэмжлэг үзүүлнэ.
Өдөрт 100 түлхэлттэй дасгал гэж юу вэ?
100 түлхэлттэй дасгал нь яг ийм сонсогдож байна: 100 удаа дараалан түлхэх дасгал хийх хэмжээнд хүртэл хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх сорилт. Хоёр сар хүрэхгүй хугацаанд хүрэхэд тань туслах Зуун түлхэлтийн сургалтын хөтөлбөр хүртэл байдаг (энэ нь үнэ төлбөргүй).
Сэрратусын урд хэсгийг хэрхэн идэвхжүүлдэг вэ?
Дасгалуудыг хоолнодээшээ эргүүлэх, арын хазайлт, сунгалт нь урд талын серратусыг идэвхжүүлэхэд тохиромжтой. Гараа шал эсвэл ханаар гадаргуу дээр бэхэлсэн хаалттай гинжин дасгалуудыг оруулах нь бас тустай.
