Үндэсний нойрны сангийн удирдамж1 эрүүл насанд хүрсэн хүн хоногт 7-9 цаг унтах шаардлагатай гэж зөвлөдөг. Нярай, бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан өсч хөгжихийн тулд илүү их унтах хэрэгтэй. 65-аас дээш насны хүмүүс мөн шөнөдөө 7-8 цаг авах ёстой.
Танд үнэхээр 8 цаг унтах хэрэгтэй юу?
1. Хүн бүрт 8 цаг хэрэгтэй. Хүний биологийн олон талын нэгэн адил унтахад тохирсон нэг арга байхгүй. Ерөнхийдөө, эрүүл залуу насанд хүрэгчид болон хэвийн унтдаг насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг тохиромжтой байдаг гэдгийг судалгаа харуулж байна.
8 цаг унтвал ямар нэг өөрчлөлт гардаг уу?
Уран зохиолын жишиг нь эрүүл унтдаг хүмүүс нийт цагийн 90 гаруй хувийг унтаж өнгөрүүлдэг тул хэрэв та найман цаг хэвтсэн бол эрүүл унтдаг хүн ердөө 7.2 цаг унтдаг. 8.5 цаг унтах нь шинэ найман цаг юм.
5 цаг унтах хангалттай юу?
Заримдаа амьдрал дуудаж, бид хангалттай унтдаггүй. Гэхдээ 24 цагийн турш таван цаг унтвал хангалтгүй, ялангуяа урт хугацаанд. 2018 онд 10,000 гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар долоо-8 цагийн дотор унтахгүй бол биеийн ажиллах чадвар мууддаг.
6 цаг унтах хангалттай юу?
Насанд хүрэгчид. Санал болгож буй цаг нь 7-9 цаг бөгөөд аль аль талдаа 6 цаг эсвэл 10 цаг унтах нь тохиромжтой гэж үздэг. 6 авах нь тийм ч сайн санаа бишцаг буюу түүнээс бага унт.
