2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Үндэсний нойрны сангийн удирдамж1 эрүүл насанд хүрсэн хүн хоногт 7-9 цаг унтах шаардлагатай гэж зөвлөдөг. Нярай, бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан өсч хөгжихийн тулд илүү их унтах хэрэгтэй. 65-аас дээш насны хүмүүс мөн шөнөдөө 7-8 цаг авах ёстой.
Танд үнэхээр 8 цаг унтах хэрэгтэй юу?
1. Хүн бүрт 8 цаг хэрэгтэй. Хүний биологийн олон талын нэгэн адил унтахад тохирсон нэг арга байхгүй. Ерөнхийдөө, эрүүл залуу насанд хүрэгчид болон хэвийн унтдаг насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг тохиромжтой байдаг гэдгийг судалгаа харуулж байна.
8 цаг унтвал ямар нэг өөрчлөлт гардаг уу?
Уран зохиолын жишиг нь эрүүл унтдаг хүмүүс нийт цагийн 90 гаруй хувийг унтаж өнгөрүүлдэг тул хэрэв та найман цаг хэвтсэн бол эрүүл унтдаг хүн ердөө 7.2 цаг унтдаг. 8.5 цаг унтах нь шинэ найман цаг юм.
5 цаг унтах хангалттай юу?
Заримдаа амьдрал дуудаж, бид хангалттай унтдаггүй. Гэхдээ 24 цагийн турш таван цаг унтвал хангалтгүй, ялангуяа урт хугацаанд. 2018 онд 10,000 гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар долоо-8 цагийн дотор унтахгүй бол биеийн ажиллах чадвар мууддаг.
6 цаг унтах хангалттай юу?
Насанд хүрэгчид. Санал болгож буй цаг нь 7-9 цаг бөгөөд аль аль талдаа 6 цаг эсвэл 10 цаг унтах нь тохиромжтой гэж үздэг. 6 авах нь тийм ч сайн санаа бишцаг буюу түүнээс бага унт.
Зөвлөмж болгож буй:
6 цаг унтах хангалттай юу?
Залуу насанд хүрэгчид Үндэсний нойрны сангаас зөвлөсний дагуу 7-9 цаг унтдаг ба 6 цаг нь тохиромжтой. 6-аас бага цаг хийхийг зөвлөдөггүй. Та ердөө 6 цаг унтвал яах вэ? Судлаачид шөнийн зургаан цаг унтдаг хүмүүсийн шээсний концентраци ихэсч, шээсний дутагдалд орох магадлал 16-59 хувиар их байгааг тогтоожээ найман цаг нүдээ аниад.
Дөрвөн цаг унтах яагаад хангалттай вэ?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд шөнөдөө 4 цаг унтсан нь хичнээн сайн унтаж байсан ч тайван, сэтгэл санааны сэргэлтээр сэрэхэд хангалттай биш юм. Архаг хязгаарлагдмал нойронд дасан зохицож чадна гэсэн нийтлэг домог байдаг ч бие нь нойргүйдэлд дасан зохицдог гэсэн нотолгоо байхгүй.
Ios 14 дээр унтах цаг хаана байдаг вэ?
Алхам 1: Эрүүл мэндийн програмыг төхөөрөмж дээрээ ажиллуул. Алхам 2: "Browse" сонголтыг сонгоод "Sleep" дээр дарна уу. Алхам 3: 'Таны хуваарь' доор 'Унтах хуваарь' дээр товшино уу. Алхам 4: Одоо Унтлагын цагийн хуваарь сонголтын хажууд байгаа унтраалга дээр товшино уу.
4 цаг унтах хангалттай юу?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд шөнөдөө 4 цаг унтсан нь хичнээн сайхан унтсан ч тайван, сэргэлэн сэрэхэд хангалтгүй юм. Архаг хязгаарлагдмал нойронд дасан зохицож чадна гэсэн нийтлэг домог байдаг ч бие нь нойргүйдэлд дасан зохицдог гэсэн нотолгоо байхгүй.
Найман цаг унтвал хэтэрхий их байна уу?
Хэр их унтдаг вэ? Нойрны хэрэгцээ хүн бүрт өөр өөр байж болох ч ерөнхийдөө эрүүл насанд хүрсэн хүн нэг шөнө дунджаар 7-9 цаг унтдаг байхыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв та тайвшрахын тулд өдөрт 8 эсвэл 9 цагаас илүү унтах шаардлагатай бол энэ нь далд асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй гэж Полоцки хэлэв.
