Хурд гэдэг нь биеийг аль болох хурдан нэг чиглэлд хөдөлгөх чадварыг хэлнэ. Авхаалж самбаа гэдэг нь зөв байрлалаар хурдлах, удаашруулах, тогтворжуулах, чиглэлээ хурдан өөрчлөх чадварыг хэлнэ. Хурдан гэдэг нь биеийн байрлалыг өөрчлөх, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар хүч үйлдвэрлэх дээд хурдтай (1).
Хурд авхаалж самбаанаас ялгаатай юу?
Уран чадвар нь чиглэлээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй өөрчлөхтэй холбоотой. … Үндсэн хүч нь таны хурд, авхаалж самбааг тэнцвэржүүлэхийн тулд биеийн доод хүчтэй зэрэгцэн ажилладаг. Авхаалж самбаа, хурдан байх нь хоёулаа өөр өөр функциональ хэсэгт хэрэглэгдэх "хурд"-ын төрөл боловч тэдгээрийг яг ижил аргаар сургадаггүй.
Биеийн тамирын хурд гэж юу вэ?
Хурд. Тодорхойлолт: Биеийн бүх хэсгийг эсвэл зарим хэсгийг аль болох хурдан хөдөлгөх чадвар. Жишээ нь: Тоглогч тор руу ойртуулахын тулд үндсэн шугамаас хурдан урагшлах шаардлагатай үед спринт, тэшүүр, спринт дугуй болон теннис зэрэг спортод хурд чухал байдаг.
Авхаалж самбаа таныг хурдан болгодог уу?
Авхаалж самбаалах дасгалын ашиг тус нь зөвхөн биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй бидний өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Та тэсрэх хүчийг бий болгох, хурдыг нэмэгдүүлэх, нөхөн сэргээх хугацааг сайжруулах эсвэл зүгээр л тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран авхаалж самбаагаа сургах нь спортын амжилтыг хадгалахад чухал юм.
Та хурдаа хэрхэн сайжруулах вэавхаалж самбаа?
8 Шилдэг Авхаалж самбаа бэлтгэх дасгал
- Хажуу талын плиометрийн үсрэлт. Хажуугийн плиометрийн үсрэлт нь бидний байгалийн жинг ашиглан тэсрэх хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг бий болгоход тусалдаг. …
- Урагшаа гүйлт, өндөр өвдөгний дасгал. …
- Хажуу талын гүйлт, хажуугийн өрөм. …
- Цэгэн өрөм. …
- Үсрэлтийн хайрцагны өрөм. …
- L Өрөм. …
- Plyometric Agility Drill. …
- Явагч гүйлт.
