Бөөрөнхий мөр нь ихэвчлэн биеийн байрлал муу, булчингийн тэнцвэргүй байдал, нурууны дээд хэсгийг үл тоомсорлож, цээжний хүч чадалд хэт их анхаарал хандуулах зэрэг зарим дасгалд хэт их анхаарал хандуулснаас үүсдэг. Гол, дээд нуруу, цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь бөөрөнхий мөрийг засахад тусална: банз.
Мөрөө урагш гүйлгэхээс яаж сэргийлэх вэ?
Сайн биеэ барих
- мөрөө хойш тавь.
- булчингуудаа бага зэрэг татсан байдлаар гэдсээ нуруу руу нь татна.
- толгойгоо тэгшхэн, биетэйгээ нэг шугамд байлга.
- хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуул.
- өвдөгөө түгжихээс зайлсхий.
- жингээ голчлон хөлний бөмбөлөг дээр байлга.
- гараа хажуу тийш нь унжуулна.
Урагшаа бөхийлгөх байрлалаа хэрхэн засах вэ?
Цаг хугацаа өнгөрөхөд амьдралын хэв маягийг дөрвөн өөрчилснөөр толгойн урагшаа байрлалыг засах боломжтой:
- Нэг хатуу дэр хэрэглээрэй. Хүзүүнийхээ байгалийн муруйг дэмждэг унтлагын дэр сонго. …
- Ажлын байраа эргономик болго. …
- Үүргэвчээ тохируулаарай. …
- “Нэрт хүзүү” дасгал хийж эхлээрэй.
Мөр унжсаныг яаж засах вэ?
Чихийг мөр хүртэл сунгах
- Толгой, хүзүүгээ нэг шулуун болгож суу эсвэл зогс.
- Толгойгоо мөр рүүгээ хазайлгахдаа мөрөө хөдөлгөөнгүй байлга.
- Гараа ашиглан эсвэл дээр барина ууэсрэг мөрөндөө массаж хий.
- Эсвэл толгойгоо мөр рүүгээ зөөлөн татна уу.
- 30 секунд барина уу.
Чи олон жил тааруу байдлаа засаж чадах уу?
Таны биеийн байдал олон жилийн турш асуудалтай байсан ч сайжруулах боломжтой. Бөөрөнхий мөр, бөгтийсөн байрлал нь биднийг тодорхой насанд хүрэхэд чулуунд суулгасан мэт санагдаж магадгүй бөгөөд та илүү сайн байрлалтай болохын тулд завийг алдсан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та өндөр хэвээр байх сайхан боломж байна.
