Хэрэв та боломжтой бол өглөө хамгийн түрүүнд бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол өдрийг эхлүүлэх сайхан арга бөгөөд ихэвчлэн саадгүй хэдэн минут олоход хамгийн хялбар байдаг. Хамгийн гол нь өөрт тохирох цагийг сонгож, тэр цагтаа тууштай бясалгахыг хичээх явдал юм.
Би толгойн зайг хэр олон удаа ашиглах ёстой вэ?
Тиймээс, өдөрт 10 минут бол төгс эхлэлийн цэг юм. Өдөрт ердөө 10 минут бясалгал хийвэл зүгээр. Та илүү ухамсартай, байгаарай, анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэт маш их ашиг тусыг харах нь дамжиггүй.
Би яагаад headspace ашиглах ёстой вэ?
Төвлөрөл, анхаарал, шийдвэр гаргах нь бидний өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Толгойны зай нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, оюун ухаанаа эргэлдүүлэхийг багасгадаг. Судалгаанаас харахад Headspace нь аз жаргал, цочромтгой байдал зэрэг сэтгэл санааны гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайжруулдаг. … Сувилагч нартай нийтлэгдсэн судалгаагаар Headspace өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Толгойн зайг ашиглах хамгийн сайн арга юу вэ?
Эдгээр зөвлөгөөгөөр өөрийнхөө ажлыг бага зэрэг хөнгөвчил
- Эрт эхлээрэй. Боломжтой бол өглөө хамгийн түрүүнд бясалгахыг хичээ. …
- Тэргүүлэх. …
- Танилцаж байгаарай. …
- Үүнийг өөр зүйлтэй холбоно уу. …
- Уян хатан байдал. …
- Бага шүүмжил. …
- Ашиг тусыг өөртөө сануул. …
- "Уучлаарай дэвтэр"
Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа бясалгал хийсэн нь дээр үү?
Өмнө нь бясалгал хийхдасгалнь булчингаа тайвшруулж, сунгах боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ та дасгал хийх үед маш их шаардлагатай анхаарал, хяналтыг сайжруулж чадна. Нөгөөтэйгүүр, дасгал хийсний дараа бясалгал хийх нь дасгал хийж байх үед нэмэгддэг кортизолын түвшинг бууруулдаг.
