Сэтгэл амраах
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Эсвэл тайвшрахын тулд бусад амьсгалын дасгалуудыг хийж үзээрэй. …
- Бүлээн усанд дүрнэ.
- Тайвшруулах хөгжим сонс.
- Бясалгалын дасгал хий. Анхааралтай бясалгалын зорилго нь яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. …
- Бичих. …
- Удирдамжтай зураг ашиглах.
Та яаж тайван хүн болдог вэ?
Хэрхэн тайвшруулах вэ
- Тэмдэглэл хөтөл. Мэдрэмжийн тухай бичих нь тэдгээрийг боловсруулахад бидэнд тусална. …
- Бүтээлч бай. Шаазан эдлэл хийх эсвэл алсаас дуулах арга хэмжээ зохион байгуулах зэрэг нь бүтээлч үйл ажиллагаа нь танд ашигтай гэдгийг нотлох олон баримт бий. …
- Анхааралтай байгаарай. …
- Хангалттай унт. …
- Хэрхэн амьсгалахаа сур. …
- Байгаль руу аялаарай. …
- Дасгал хий.
Миний сэтгэл яагаад тайван биш байна вэ?
Алхах эсвэл өөр дасгал хий. Дуртай зүйлээ хийх цаг гаргах нь таныг тайвшруулахад тусална. Массаж хийлгээрэй, эсвэл хэн нэгнээр нурууг чинь үрээрэй. Ургамлын гаралтай цай, бүлээн сүү зэрэг согтууруулах ундаа, кофейн агуулаагүй бүлээн ундаа уугаарай.
Сэтгэл чинь тайван байвал юу болдог вэ?
Та тайван байх үедээ өөрийн эрч хүчээ удирддаг учир нь та өөрийгөө байнга шатаахгүй, симпатик мэдрэлийн системээ хэт ачаалалтай өнгөрүүлдэг. Тайван байдал нь хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү ихийг хийхэд тусалдагтүргэн. Тайван байдал таны бүтээлч байдалд ч нөлөөлнө.
Би сэтгэлийн түгшүүрийг яаж шууд бууруулах вэ?
Хэрхэн хурдан тайвшрах вэ
- Амьсгалах. Танил сандрах мэдрэмжийг мэдэрч эхлэхэд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол амьсгалах явдал юм. …
- Мэдэрсэн зүйлээ нэрлэ. …
- 5-4-3-2-1 даван туулах аргыг туршаад үзээрэй. …
- “File It” оюун ухааны дасгалыг хийж үзээрэй. …
- Гүй. …
- Инээдтэй зүйл бод. …
- Өөрийгөө сатаар. …
- Хүйтэн шүршүүрт орох (эсвэл мөсөөр усанд орох)
