Мэргэжилтнүүд хоёр төрлийн кардио дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг зөвлөж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд зөв тэнцвэрийг хэрхэн барих талаар эндээс үзнэ үү. HIIT нь богино хугацаанд эрчимтэй хичээл зүтгэл, амрах хооронд ээлжлэн хичээллэдэг бол LISS нь харьцангуй хялбар хэмнэлтэйбага эрчимтэй дасгал юм.
Лисс эсвэл HIIT аль нь дээр вэ?
Тэгвэл HIIT болон LISS Cardio хоёрын ялгаа юу вэ? HIIT буюу High-Intensity Interval Training нь богино хугацаанд (5-20 минут) ба түүнээс дээш эрчимтэй байдаг. LISS буюу Low-Intensity Stady-State нь удаан үргэлжлэх (30-60 минут) ба бага эрчимтэй байдаг. HIIT нь мөн LISS-ээс илчлэг шатаахдаа илүү үр дүнтэй байдаг.
Лисс эсвэл HIIT илүү өөх шатаадаг уу?
HIIT нь өөх тосыг шатаахадэцсийн дүндээ илүү үр дүнтэй байдаг ч нэг анхаарах зүйл бий. HIIT нь тогтмол кардио дасгал хийхээс хамаагүй их эрчим хүч (калори) шаарддаг бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа их шаарддаг. … Тэд булчингийн өсөлтөд нөлөөлөхгүйгээр биеийн илүүдэл өөхийг арилгах, жингийн дасгалын нөхөн сэргэлтийг саатуулах LISS-ийг илүүд үздэг.
Лисс өөх тос алдахад илүү сайн уу?
Судалгаанаас үзэхэд LISS кардио нь өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилтаас илүү өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Энэ нь бүх фитнессийн түвшинд тохирсон бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийхэд тустай дасгал юм.
Өөх хасахад кардио эсвэл HIIT-ийн аль нь дээр вэ?
Судалгаанаас үзэхэд HIIT нь -тай харьцуулахад биеийн өөхийг их хэмжээгээр бууруулахад хүргэдэг.уламжлалт дасгал. Кардио гэдэг нь таны зүрхний цохилт удаан хугацааны туршид MHR-ийн 50%-иас дээш өсөх тогтмол дасгал гэж тодорхойлогддог.
