5 одоос 5.0 Гайхалтай дасгал! Гуравхан долоо хоногийн дараа 2-р нялх хүүхэд худалдаж авсны дараа жингээ хасах гэж тэмцсэн (би 1 дэх долоо хоногтоо хоёр удаа хийсэн) Би аль хэдийн маш их бие бялдартай болж, хувцас маань илүү сайхан харагдаж байна. Ийм үр дүн намайг долоо хоног бүр хөтөлбөрөө амжилттай дуусгахын төлөө зүтгэдэг.
Та Jillian Michaels Ripped in 30-ийн тусламжтайгаар хэр их жин хасаж чадах вэ?
The 30 Day Shred бол алдарт хувийн дасгалжуулагч Жиллиан Майклсын зохиосон дасгалын хөтөлбөр юм. Энэ нь 30 өдөр дараалан хийдэг өдөр бүр, 20 минутын өндөр эрчимтэй дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд таныг сард 20 фунт (9 кг) жин хасахад тусална.
30-д ороход хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Тойм. Ripped in 30 DVD нь 1-ээс 4-р долоо хоног хүртэлх 4 дасгалыг агуулдаг. Жиллиан таныг 1 дэх долоо хоногийн дасгалаас эхэлж, бэлэн болсон үедээ дараагийн түвшинд шилжихийг зөвлөж байна. Долоо хоногт 5-6 өдөр дасгал хийж, долоо хоногт ядаж нэг өдөр амарч байхыг зөвлөж байна.
30 Hiit-д урагдсан уу?
Тийм, Ripped in 30 хөтөлбөр нь HIIT дасгал юм. HIIT (Өндөр эрчимтэй интервал сургалт) дасгал нь бие галбиртай болох хамгийн хурдан аргуудын нэг юм.
Жиллиан Майклс 30 өдрийн Shred хэр үр дүнтэй вэ?
30 хоногийн жижиглэх үр дүнтэй юу? Тийм ээ, энэ нь фитнесс аялалаа хурдан эхлүүлэх, нэг сарын дотор өөрчлөлтийг харах үр дүнтэй арга юм. Жиллиан Майклс 30 өдрийн хэрчиж хэрэглэснээр та хэдэн калори шатаадаг вэ? Би шатаж байна Нэг дасгалд 200 идэвхтэй калори, би 120 кг жинтэй.
