Энд жин нэмэх өөр 10 зөвлөгөө байна:
- Хоолны өмнө ус ууж болохгүй. Энэ нь таны ходоодыг дүүргэж, хангалттай илчлэг авахад хэцүү болгодог.
- Илүү ойр ойрхон идээрэй. …
- Сүү уу. …
- Жин нэмдэг коктейлийг туршаад үзээрэй. …
- Илүү том таваг хэрэглээрэй. …
- Кофе дээрээ цөцгий нэмнэ. …
- Креатин уу. …
- Чанартай унтаарай.
Би 15 хоногийн дотор яаж жин нэмэх вэ?
Аюулгүй жин нэмэх ерөнхий зөвлөмж
- Өдөрт гурваас таван удаа хооллоорой. Өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллох нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хялбар болгодог. …
- Жингийн дасгал. …
- Уураг хангалттай идээрэй. …
- Эндэслэг нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан хоол идээрэй. …
- Илчлэг ихтэй смүүти эсвэл шейк уугаарай. …
- Хэрэгтэй үед тусламж хүс.
Та жин нэмэх хамгийн сайн стратеги юу вэ?
Эрүүл жин нэмэх стратеги
- 3-5 цаг тутамд тэнцвэртэй хоол идээрэй: …
- Хоосон гүйхээс зайлсхий. …
- Хоол болгондоо порцоо шахаж аваарай. …
- Урьдчилан төлөвлөж, шим тэжээлээр баялаг хөнгөн зууш авч яваарай. …
- Илчлэг ихтэй ундаа уугаарай. …
- Унтахын өмнөх зууш оруулаарай. …
- Илчлэг ихтэй хоол хүнс, хөнгөн зуушанд нэмнэ. …
- Өөр нэг порц нэмнэ.
Туранхай залуу яаж хурдан жин нэмэх вэ?
7 туранхай залуусын эрүүл жин нэмэх хоолны стратеги
- Жин нэмэхийн тулд илүү олон удаа идээрэй. …
- Бага дууг сонгоно ууЖин нэмэх хоол хүнс. …
- Хоол болгондоо уураг авч байж жин нэмээрэй. …
- Эрүүл өөх тосоор хоол хийж жин нэмээрэй. …
- Жин нэмэхийн тулд амтлагч, соус, нэмэлтийг хэрэглээрэй. …
- Жин нэмэхийн тулд хэрэглэсэн хоолоо хяна. …
- Жин нэмэхийн тулд тууштай байгаарай.
Би 28 хоногийн дотор яаж жин нэмэх вэ?
Доктор. Туршилт эхлэхээс өмнө жин нэмэхийн тулд миний идсэнээс илүү их хоол идэх хэрэгтэй гэдгийг Берарди мэдэж байсан.
СТРАТЕГИ №4: ИХ ХООЛ ИДЭХ. ИЛҮҮ ИЛҮҮ.
- 65 фунт мах.
- 54 банана.
- 84 халбага нунтаг уураг.
- 72 ширхэг талх.
- 36 амтат төмс.
- 7 лонхтой бүйлсний тос.
- 5 лонхтой жимсний чанамал.
- 8 лонхтой даршилсан байцаа.
