Хэрэв та гараа сунгахыг хүсвэл гурвалсан булчингуудын гурван толгойг гурвууланг нь ажиллуулах нь чухал бөгөөд гурвалсан булчинг татах дасгал нь үүнийг хийдэг. Гурван булчинтай дасгалууд нь мөн цөм, нуруу, мөрийг татснаар таны нийт хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тустай.
Трицеп доош татах дасгалын зорилго юу вэ?
Гурван булчинг доошлуулах дасгалууд гурван булчингуудын дунд болон хажуугийн толгойг онилно. Тохиромжтой хэлбэр, тогтмол дасгал хийснээр трицеп түлхэлт нь гарны арын булчингуудыг чангалж, мөрний үений эргэн тойрон дахь тогтворжилтыг нэмэгдүүлдэг. Гурвалсан булчинг доошлуулснаар биеийн дээд хэсгийн булчингууд ажилладаг.
Трицеп таталт үр дүнтэй юу?
Трицеп түлхэлт нь ихэнх өргөгч тамирчдын сурдаг хамгийн анхны дасгалуудын нэг юм бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай. Та үүнийг баар эсвэл олсоор гүйцэтгэдэг эсэхээс үл хамааран "Трицепийн өргөтгөлүүд" гэж нэрлэгддэг түлхэлтүүд нь ноцтой шахуургыг өгдөг бөгөөд энэ нь таны гарны ар талд товойсон булчингуудыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хөдөлгөөнийг зөв хийвэл болно.
Трицеп таталт мөрөн дээр ажилладаг уу?
Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар эндээс үзнэ үү! Гурван толгойг доош буулгах дасгалыг хүч чадал, хүч, фитнессийн тамирчид гурвалсан булчинд үнэ цэнэтэй хүч чадал, гипертрофи нэмэхэд ашиглаж болно. Трицепс нь цээж, мөрнөөс гадна вандан сандал дээр дарах хүч, толгой дээрх тогтвортой байдал, гүйцэтгэл гэх мэт гол булчингийн бүлэг юм.
Трицептэй дасгал хийхэд миний мөр яагаад өвддөг вэ?
Сулхан урт толгойГурван толгойн булчингууд нь мөрниймуу байрлалыг бий болгож, мөр өвдөж, шидэх үед хурд багасч, хөдөлгөөний хүрээ хязгаарлагдана. Үүний үр дүнд эргэн тойрны булчин, үе мөчүүд нөхөн төлж, мөрний бүсэд системийн асуудал үүсгэж болзошгүй.
