3:00 марафон нь ойролцоогоор 6:50 миль байна. 3:00 цагийг таслахын тулд та эцэст нь 1:25-аас доошгүй хагас марафон (миль тутамд 6:30) ба 38:00-аас доош 10К (милль тутамд 6:00) гүйх чадвартай байх ёстой. Долоо хоногт хамгийн багадаа 35-40 миль, зургаагаас долоон удаа.
3 цагийн марафон хэр түгээмэл байдаг вэ?
Марафон гүйлтийн гарааны шугамд хөл тавьсан хүмүүсийн зөвхөн 2 хувь нь 3 цаг завсарна. Мэтт Скеназигийн олж мэдсэнээр тэр клубт элсэх нь тийм ч амар биш юм.
Гурван цагийн марафонд гүйж чадах хүн байна уу?
Эргээд бодоход мэдээж би 3 цаг хүртэлх марафон гүйхэд бэлэн байсан! Эдгээр удаа гүйсэн хэн бүхэн 3-г ажиллуулах чадвартай. Энэ нь арай илүү бэлтгэл шаарддаг. Та яг энд л өөрийгөө олж авахыг хүсч байна: марафонд ийм хурдан гүйх нь бараг баталгаатай байр суурь.
Хэн нэгэн 3 цаг гүйж чадах уу?
Хэдийгээр 21 миль (эсвэл түүнээс дээш) гүйлт нь бэлтгэл сургуулилт, физиологийн үүднээс өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ гэдэгт эргэлзэхгүй байна. … Иймээс 3 цаг гаруй урт гүйлт нь 2 цаг үргэлжилсэн гүйлтээс их аэробик фитнесс бүрдүүлдэггүй.
Би 3-аас доош цагийн марафонд долоо хоногт хэдэн миль гүйх ёстой вэ?
Vigil нь 3:30-аас доош насны хүмүүст долоо хоногт 50-60 миль, 3-аас доош насныханд 70 орчим, 2:30-д 80-90 миль хийхийг зөвлөж байна. Үндсэн мэдлэгээс гадна танд зохих ёсоор цаг хугацаа, хичээл зүтгэл хэрэгтэй болноноцтой марафонд бэлтгэ. 3:59:59 марафонд ч гэсэн 26.2 миль явахад 9 минутын дундаж хурд шаардлагатай.
