Нуусан гар унжлагатай. Төгсөгч нь шулуун гараас нугалж унждаг гар хүртэл: Гол цөмөө зангидаж, гараа 90 градус нугалан татдаг баарнаас өлгөх. Гурван багц 10 секунд барихаас эхэл. 30 секундын гурван багц бүтээж, барих хугацааг таван секундын алхмаар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хий.
Нуусан гар сайн унжсан уу?
Унисан гар нь биеийн жингийн харьцааны гайхалтай бат бөх байдлын илэрхийлэл юм бөгөөд ихэвчлэн дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийн хэмжүүр болгон ашигладаг. Сайн атгах хүч, тэсвэр хатуужил шаарддаг аливаа спорт нь гар дүүжлэх дасгалын үр шимийг хүртэх болно.
Нуусан гар нь изометр байна уу?
Цагдаа хөлдөөсөн эрүүгээ өргөх мэт гүйцэтгэдэг, нугалж буй гар нь изометрийн дасгал бөгөөд бүрэн эрүүгээ өргөхөд маш сайн урьдал болгодог. … Гараа бөхийлгөхийн тулд дээш татаад барь.
Нуусан гар нь юу ажилладаг вэ?
Бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлнэ
Тэдгээр нь нугалах булчин, гурвалжин булчин, брахиорадиалис орно. Үнэн хэрэгтээ, нугалж унжуулсан гар дасгал нь таны барьцыг сайжруулдаг булчингуудад чиглүүлдэг. Бат бөх атгаснаар та бааранд удаан хугацаагаар өлгөх боломжтой. Үүнээс гадна хүчирхэг гар нь бусад олон дасгалуудыг хийхэд тусалдаг.
Нуусан гар нь булчин үүсгэдэг үү?
Унисан гар нь нуруу болон хоёр булчинг чангалж, эрүү болон таталтын нийлбэрийг нэмэгдүүлж, гол цөмийг сорино. Эдгээрийг багцын төгсгөлд гүйцэтгэнэchinups vs pullups, эсвэл дасгалынхаа төгсгөлд. 15-30 секунд эсвэл аль болох удаан барина уу.
