Дасгалын өмнөх ихэнх нөлөө хамгийн багадаа 2 цаг үргэлжилнэ. Энэ нь найрлагаасаа хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, аргининаас үүдэлтэй цусны урсгал 1-2 цагийн дотор алга болдог бол кофейноос авах энерги нь 6 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд арилдаг.
Би дасгалын өмнө хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Preworkout нь хөлрөхөөс 30 минутын өмнөхэрэглэх нь таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлнэ гэж үздэг нэмэлт тэжээл юм. Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар дасгалын өмнө кофейн агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь агааргүй энергийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Би дасгалын өмнөх бэлтгэлийг хэр олон удаа хэрэглэх ёстой вэ?
Та кофейны хэрэглээний зааварчилгааг дагаж мөрдөж, дасгалын өмнөх сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бол өдөр бүр хэрэглэвэл зүгээр байх болно.. Гэхдээ бэлтгэлийн өмнөх завсарлагаа хааяа нэг хийх тохиолдол байдаг.
Өмнөх дасгалын үр дүн багасдаг уу?
Зарим найрлага нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна
Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлтүүдийн үр дүнтэй байдлын судалгаа маш хязгаарлагдмал. Гэсэн хэдий ч зарим нэг найрлага нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай болохыг зарим судалгаа харуулж байна (1).
Өдөр бүр бэлтгэл хийх нь зүгээр үү?
Та хэр их бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл хийх ёстой вэ? Эрүүл насанд хүрэгчдэд 400 миллиграмм (0.014 унц) хэрэглэх нь аюулгүй юм.өдөрт. Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлээ хэмжихдээ халбага тутамд хэр их кофеин агуулагдаж байгаа болон дасгалынхаа өмнө хэр их уусан зэргийг анхаарч үзээрэй.
