Хэрэв та өглөөний 3 цагт эсвэл өөр цагт босоод шууд унтаж чадахгүй байгаа бол энэ нь хэд хэдэн шалтгаантай байж болно. Эдгээрт нойрны хөнгөн мөчлөг, стресс эсвэл эрүүл мэндийн үндсэн нөхцөл байдал орно. Таны өглөөний 3 цагт сэрэх нь ховор тохиолддог бөгөөд ямар ч ноцтой зүйл биш ч ийм тогтмол шөнө нойргүйдэл шинж тэмдэг байж болно.
Би яагаад шөнийн 3 цагт түгшүүртэй босдог вэ?
“Хэрэв та сэрээд санаа зоволт, түгшүүр, бухимдлыг мэдэрч эхэлбэл та симпатик мэдрэлийн систем, 'тэмцэх эсвэл нисэх' системийг идэвхжүүлсэн байх магадлалтай,” гэж доктор Кейн хэлэв. “Ийм зүйл тохиолдоход таны тархи унтах горимоос сэрэх горимд шилждэг.
Өглөөний 3 цагт ямар эрхтэн идэвхтэй байдаг вэ?
1AM - 3AM | ЭЛЭГ . Элэг нь бидний хоол хүнс, хүрээлэн буй орчин, эм, гэр ахуйн цэвэрлэгч, ариун цэврийн хэрэглэл, гоо сайхны бүтээгдэхүүн гэх мэт цусыг шүүж, химийн бодисыг боловсруулах үүрэгтэй. Мөн элэг нь бидний хүйс, бамбай булчирхайн тэнцвэрийг зохицуулдаг. болон бөөрний дээд булчирхайн даавар.
Та шөнийн 3 цагт юу хийж болохгүй вэ?
Хэрэв та шөнийн 3 цагт тааз ширтээд байвал дэлхийг өөрчлөх боломжтой зарим энгийн хийх болон болохгүй зүйлс:
- Гэрлээ бүү асаа. …
- Цахилгаан хэрэгсэл бүү ашигла. …
- Битгий дасгал хий. …
- Архи ууж болохгүй. …
- Бясалгал хий. …
- Цагаан чимээ гаргахыг оролдоорой. …
- Цахим гэрлийг устгана уу.
Би сэрэх мөчлөгийг хэрхэн эвдэх вэ?3AM?
Орой эрт идэж уухаа боль
- Унтахаасаа хойш нэг цагийн дотор юу ч ууж болохгүй.
- Оройдоо хөнгөн, эрүүл хоол идэж үзээрэй.
- Оройн хоолоо аль болох эрт идээрэй.
