Сургалтын төлөвлөгөө сонгох
- Долоо хоногийн гурван өдөр галт тэрэг.
- Долоо хоногийн хоёр өдөр 20-30 минут гүйх эсвэл гүйх/алхах.
- Амралтын өдрөөр илүү урт гүйлт эсвэл гүйлт/алхах (40 минутаас нэг цаг хүртэл) хий.
- Амралтын өдрөө амрах юм уу хөндлөн галт тэрэг.
- Ярианы хурдаар гүйх.
- Тогтмол алхаж завсарлахыг бодоорой.
Анхан хүн гүйлтийг хэрхэн эхлүүлэх ёстой вэ?
Таны гүйлтийн эхний долоо хоног
- Хөлөө дулаацуулж, зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэхийн тулд хэдэн минутын турш хурдан алхаж, бүлээн дасгал хийж эхэл.
- Бэлэн болмогц хоёроос гурван минутын турш хялбар хурдтайгаар гүй. …
- Эхний нэгээс гурван минут гүйлтийн дараа нэгээс хоёр минут алх.
Би анх удаагаа хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Анхан шатны гүйгчид долоо хоногт 2-4 гүйлтээр 20-30 минут (эсвэл ойролцоогоор 2-4 миль) гүйлтээр эхлэх ёстой. Та 10 хувийн дүрмийн талаар сонссон байж магадгүй, гэхдээ мильээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хоёр дахь долоо хоног тутамд илүү их гүйх явдал юм. Энэ нь таны биеийг шинэ хоббидоо дасан зохицоход тань туслах бөгөөд ингэснээр та бэртэхгүй.
Би анхлан суралцагчийн хувьд өдөр бүр гүйж болох уу?
Анхан сурагчдад зориулж ихэнх мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-4 өдөр гүйхийг зөвлөж байна. … Мөн үргэлж амрах хэрэгтэйг санаарай, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт ядаж нэг өдөр гүйлт, хөндлөн дасгал хийхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та бие махбодоо амрахыг зөвшөөрөхгүй бол гэмтэл бэртэл авах, ядарч сульдах, булчингаа сулруулах эрсдэлтэйхүчтэй болохын тулд хэт ядрах.
Би 30 минутын дотор хэр хол гүйх ёстой вэ?
Алхах завсарлагатай байсан ч та 2 миль замыг 30 минутын дотор туулах боломжтой ба удахгүй энэ хугацаанд 3 миль гүйж магадгүй. Эдгээр хүчин чармайлтыг хялбар, тохь тухтай хурдаар явуулах нь чухал юм. Өөрийгөө туулай биш яст мэлхий гэж бодоорой.
