2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Сургалтын төлөвлөгөө сонгох
- Долоо хоногийн гурван өдөр галт тэрэг.
- Долоо хоногийн хоёр өдөр 20-30 минут гүйх эсвэл гүйх/алхах.
- Амралтын өдрөөр илүү урт гүйлт эсвэл гүйлт/алхах (40 минутаас нэг цаг хүртэл) хий.
- Амралтын өдрөө амрах юм уу хөндлөн галт тэрэг.
- Ярианы хурдаар гүйх.
- Тогтмол алхаж завсарлахыг бодоорой.
Анхан хүн гүйлтийг хэрхэн эхлүүлэх ёстой вэ?
Таны гүйлтийн эхний долоо хоног
- Хөлөө дулаацуулж, зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэхийн тулд хэдэн минутын турш хурдан алхаж, бүлээн дасгал хийж эхэл.
- Бэлэн болмогц хоёроос гурван минутын турш хялбар хурдтайгаар гүй. …
- Эхний нэгээс гурван минут гүйлтийн дараа нэгээс хоёр минут алх.
Би анх удаагаа хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Анхан шатны гүйгчид долоо хоногт 2-4 гүйлтээр 20-30 минут (эсвэл ойролцоогоор 2-4 миль) гүйлтээр эхлэх ёстой. Та 10 хувийн дүрмийн талаар сонссон байж магадгүй, гэхдээ мильээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хоёр дахь долоо хоног тутамд илүү их гүйх явдал юм. Энэ нь таны биеийг шинэ хоббидоо дасан зохицоход тань туслах бөгөөд ингэснээр та бэртэхгүй.
Би анхлан суралцагчийн хувьд өдөр бүр гүйж болох уу?
Анхан сурагчдад зориулж ихэнх мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-4 өдөр гүйхийг зөвлөж байна. … Мөн үргэлж амрах хэрэгтэйг санаарай, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт ядаж нэг өдөр гүйлт, хөндлөн дасгал хийхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та бие махбодоо амрахыг зөвшөөрөхгүй бол гэмтэл бэртэл авах, ядарч сульдах, булчингаа сулруулах эрсдэлтэйхүчтэй болохын тулд хэт ядрах.
Би 30 минутын дотор хэр хол гүйх ёстой вэ?
Алхах завсарлагатай байсан ч та 2 миль замыг 30 минутын дотор туулах боломжтой ба удахгүй энэ хугацаанд 3 миль гүйж магадгүй. Эдгээр хүчин чармайлтыг хялбар, тохь тухтай хурдаар явуулах нь чухал юм. Өөрийгөө туулай биш яст мэлхий гэж бодоорой.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхан сурагчдад зориулсан скриптийг хэрхэн бичих вэ?
Скрипт хэрхэн бичих вэ – Шилдэг 10 зөвлөмж Скриптээ дуусга. Үзэж байхдаа уншаарай. Урам зориг хаанаас ч ирж болно. Таны дүрүүд ямар нэг зүйл хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Үзүүлэх. битгий хэлээрэй. Өөрийн давуу талаа бичээрэй. Эхлэх - мэддэг зүйлийнхээ талаар бичээрэй.
Гүйж байна уу эсвэл гүйж байна уу?
run үйл үгийн хэрэглээ. Үгийн хэлбэрүүд: runs, гүйлт, ranlanguage тэмдэглэл: Ажиллах хэлбэр нь одоо цагт хэрэглэгддэг ба үйл үгийн өнгөрсөн цаг мөн. … Хэн нэгэн уралдаанд гүйхдээ бусад хүмүүстэй өрсөлддөг. Та гүйлтийг хэрхэн ашигладаг вэ?
Анхан хүмүүс яагаад булчингаа хурдан өсгөдөг вэ?
Тэгвэл яагаад шинэхэн олз олддог вэ? Физиологийн үүднээс авч үзвэл, булчинг ихэсгэх нь маш амархан болдог шалтгаан нь сургалт нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурдыг огцом нэмэгдүүлж, таны биеийн булчин барих механизмыг хэт ачаалалд оруулдаг.
Та хэзээнээс гүйж эхэлдэг вэ?
Тэдний хэлснээр дасгал төгс болгодог! Өсөх тротод итгэлтэйгээр гүйж эхэлмэгцээ гүйлтийн спортыг сурах цаг ирнэ. Энэ алхамд хүрэхэд хэр хугацаа шаардагдах нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаална, гэхдээ ерөнхийдөө та хоёр сар хүрэхгүй хугацаанд явах ёстой.
Нийгэмд харш зан чанартай хүмүүс сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс мөн үү?
Психопат хүмүүсийг хүнд хэлбэрийн нийгэмд харш зан чанарын эмгэгтэй гэж үздэг. Нийгмийн эсрэг зан чанарын эмгэг нь психопаттай адилхан уу? Нийгмийн эсрэг зан чанарын эмгэгтэй (AsPD) хүн бүр сэтикопат биш гэдэгтэй санал нэг байна. Үнэн хэрэгтээ AsPD-тэй хүмүүсийн гуравны нэг нь л психопатийн шалгуурыг хангадаг болохыг судалгаа харуулж байна.
