Хилл спринт нь булчингийн ширхэгийн нөөцийг нэмэгдүүлнэ Ингэснээр та уралдаанд хоцрох үедээ ядарсан үедээ илүү олон ширхэгт хандах боломжтой. Энэ төрлийн спринт нь булчингийн хөшүүн байдлыг (эсвэл хурцадмал байдлыг) нэмэгдүүлж, илүү хурдан гүйж, дараагийн өдөр нь илүү "хавар" мэдрэхэд тусална.
Уулын спринт юуг сайжруулдаг вэ?
Хилл Спринтс
- Тэд алхалтын хүчийг нэмэгдүүлдэг (яг л хүч чадлын бэлтгэлтэй адил)
- Тэд эдийн засгийг сайжруулдаг (жишээ нь таны үр ашгийг)
- Тэдгээр нь булчин, яс, шөрмөс, шөрмөс болон бусад холбогч эдийг бэхжүүлдэг.
Өгсөх спринт хурдыг нэмэгдүүлдэг үү?
"Өгсөх гүйлтийн судалгаанаас харахад булчингууд байнга "хэт ачаалалтай" байдаг ба мэдрэлийн систем хүчтэй ажилладаг" гэж Хадсон хэлэв. "Энэ нь гүйлтийн замтай адил хурдны ашиг тустай, гэхдээ илүү аюулгүй." Хурдан хэмнэл нь хурдыг нэмэгдүүлнэ, гэхдээ энэ нь довжоо нь хүч чадлыг өгдөг.
Та ууланд спринт хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Хилл спринтийг аюулгүйгээр хийж болно Долоо хоногт 1-2 удаа, хичээлүүдийн хооронд дор хаяж 2-3 хоногийн зайтай. Тэднийг сургалтынхаа байнгын хэсэг болго. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 1 удаа хийж байгаа бол сургалтын мөчлөгийг 8 долоо хоног хүртэл сунгаж, доорх дасгалуудыг хийж гүйцэтгээрэй (1 дэх долоо хоног: 1 дэхь өдөр, 2 дахь долоо хоног: 2 дахь өдөр гэх мэт).
Уулын гүйлт таныг илүү хурдан болгодог уу?
Ууланд бэлтгэл хийх нь хөл, булчингийн хүчийг сайжруулж, алхалтыг хурдасгаж, алхалтын уртыг уртасгаж, таны алхмыг хөгжүүлдэг.зүрх судасны систем нь таны гүйлтийн хэмнэлтийг сайжруулж, хөлний булчинг өвдөлтөөс хамгаалдаг. Товчхондоо толгойд гүйлт таныг илүү хүчтэй, хурдан, эрүүл гүйгч болгоно.
