Дөрвөлжин хэсэг нь таны гуяны урд байрлах дөрвөн булчингийн бүлэг юм. Эдгээр дөрвөн булчин нь зогсох, алхах, гүйх, хөдөлгөөнд хялбархантуслахын тулд хамтран ажилладаг. Тэд бас таны өвдөгний амыг тогтвортой байлгадаг. Та олон төрлийн дасгал хийхдээ дөрвөлжин дээрээ тулгуурладаг тул тэд бэртэж гэмтэх магадлалтай.
Ямар дасгалд дөрвөлжинг ашигладаг вэ?
- Гэртээ хийж болох 10 шилдэг дөрвөлжин дасгал. Та доорх бүх дасгалуудыг гэртээ тав тухтай, тусгай хэрэгсэлгүйгээр хийж болно. …
- Биеийн жингийн дасгал. …
- Алхах. …
- Үе шат. …
- Болгарын хуваагдмал суулт. …
- Хажуу талын уналт (хажуугийн цохилт) …
- Скват үсрэлт. …
- 7. Хайрцаг үсрэлт.
Таны quads болон glute гэж юу вэ?
шөрмөс, дөрвөлжин толгой, аддуктор, тугал нь хөлний гол булчингууд боловч та мөн өгзөгний булчингуудыг бас тоолж болно гэж Кинг хэлэв. … "Чи суулт, үхлийн өргөлт эсвэл уушгины дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран та бэлхүүсээ идэвхжүүлж байгаа нь гарцаагүй." Хүчтэй хөл, өгзөгний булчингууд нь гэмтэл бэртлээс сэргийлнэ.
Би сул дөрвөлжинтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Шулуун өвдгөө чангалж түгжиж, хөлөө нөгөө өвдөгний өндрөөр дээш өргөх. Та энэ хөдөлгөөнийг өвдөгөө шулуун түгжээтэй хийж дуусгах хэрэгтэй. Хэрэв таны өвдөг бага зэрэг нугалж, бөхийж байвал танд дөрвөлжин сул тал байна.
Алхах нь дөрвөлжин булчинг бэхжүүлдэг үү?
“Алхах нь үнэхээр гайхалтай дасгал юм"Чиний хөл" гэж Бупа клиникийн яс-булчингийн эмчилгээний багийн ахлах физик засалч Салли Дэвис хэлэхдээ, бид гишгэхдээ дөрвөлжин булчин, шөрмөс, тугал, өгзөг, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг гэдгийг тайлбарлав.
