Түлхэх-татах дасгал нь булчингуудыг түлхэх эсвэл татах үйлдэлтэй эсэхээс хамаарч чиглүүлдэг сургалтын хэв маяг юм. Эдгээр дасгалууд нь дасгалын хооронд нөхөн сэргээх хугацааг оновчтой болгож, бие бялдрын тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход тусалдаг тул бодибилдингчид болон бусад тамирчдын дунд түгээмэл байдаг.
Түлхэх татах дасгал үр дүнтэй юу?
Түлхэх/татах/хөл хуваах нь хамгийн үр дүнтэй дасгалын хуваагдал юм Учир нь бүх булчингийн бүлгүүд нэг дасгалд хамт бэлтгэл хийдэг. … Мөн энэ нь дасгалын хоорондох хөдөлгөөний давхцал хамгийн бага байх ба энэ нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү сайн сэргэх болно гэсэн үг.
Та яагаад түлхэж татах дасгал хийх ёстой вэ?
Түлхэх, татах энгийн дасгалын тусламжтайгаар бид илүү тэнцвэртэй бие бялдарыг бий болгодог. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг – Том булчингийн бүлгүүдийг хэтрүүлэн дасгал хийх нь өөрийгөө гэмтээх нийтлэг арга юм. Түлхэх, татах хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх нь булчингаа хэт ачаалж, ачаалал өгөхгүй байх ба дасгалын хооронд нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа өгөх болно.
Яагаад түлхэх татах хамгийн шилдэг нь вэ?
Түлхэх татах дасгалууд нь анхан болон мэргэжлийн хүмүүст маш тохиромжтой: тэдгээр нь модульчлагдсан бөгөөд шаардлагатай бол томруулж, багасгаж болно. Та мөн биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно: дээд биеийг түлхэх дасгалаар гэдэс, гэдэсээ сургах эсвэл түлхэх татах дасгалаар өгзөг болон дөрвөлжин булчинг чангал.
Түлхэх дасгалын гурван гол давуу тал нь юу вэ?
Түлхэх/татах/хөл хагалах 5 ашиг тус
- Давуу тал: Булчингийн бүлгүүдийн хоорондын давхцлыг багасгадаг!
- Давуу тал 2: Та сургалтын давтамжаа өөрчлөх боломжтой!
- Давуу тал №3: Та булчингийн сул бүлгүүд / дасгалууд дээр мэргэшсэн байх боломжтой!
- Давуу тал №4: Хэмжээ, хүч чадал, өөх тосыг багасгахад тустай!
