2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Та татахад та лат, дунд нуруу, арын бэлхүүс, хоёр толгой, шуу, гол булчингаа татна. Түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг сургадаг. Тэгэхээр энэ хоёр хөдөлгөөний хооронд та биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бүрхсэн байна. Биеийн жингийн дасгалын өөр нэг давуу тал нь бага зэргийн нөлөөлөл юм.
Та түлхэлт болон таталтаас салж чадах уу?
Түлхэх, татах дасгалуудыг олон давталт хийх нь үнэхээр биеийн дээд хэсгийн булчинг барихад тусална. Гэсэн хэдий ч үүнийг үр дүнтэй, үр дүнтэй хийхийн тулд та тодорхой параметрийн хүрээнд зохих хүндрэлийн түвшинд дасгалуудыг хийх ёстой.
Дээшээ түлхэх эсвэл дээш татахын аль нь дээр вэ?
Таны нуруу, мөрөнд чиглүүлэх арга барилыг өөрчлөхийн тулд бариагаа өөрчил; Нарийхан, гараас бариул нь таны хоёр толгойг илүү сайн ажиллуулдаг бол өргөн, хэт бариул нь голчлон булчингуудад хамаатай. Нэг гартай түлхэлт нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
Өдөр бүр түлхэлт болон таталт хийх боломжтой юу?
Өдөр бүр түлхэх дасгал хийх нь дээд биеийн хүчээ нэмэгдүүлэхэд тусална. Гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та булчингаа үргэлжлүүлэн сорохын тулд хийж буй түлхэлтийн төрлүүдийг холих хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа түлхэх дасгал хийхийг хүсвэл өөр төрлийн түлхэлтийг туршаад үзээрэй.
Өдөрт 50 түлхэлт хийх нь ямар нэгэн зүйл хийх үү?
Хүн хэдэн түлхэлт хийх боломжтой хязгааргүйөдөрт хийнэ. Олон хүмүүс өдөрт 300 гаруй түлхэлт хийдэг. Гэхдээ дундаж хүний хувьд 50-100 удаа түлхэх дасгалууд ч гэсэн зөв хийгдсэн тохиолдолд биеийн дээд хэсгийг сайн байлгахад хангалттай байх ёстой. Та 20 түлхэлтээр эхэлж болно, гэхдээ энэ тоог бүү барь.
Зөвлөмж болгож буй:
Түлхэх дасгалууд хоёр булчинд ажилладаг уу?
Хэдийгээр стандарт түлхэлт нь хоёр толгойн булчинг онилдоггүй ч гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр энэ булчинг хөдөлгөөнд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Та түлхэлтээр хоёр булчинтай болж чадах уу? Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг.
Түлхэх дасгал ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Стандарт түлхэлтэнд дараах булчингууд чиглэгддэг: цээжний булчин эсвэл цээжний булчингууд. мөр, эсвэл гурвалжин. гарынхаа ар тал эсвэл трицепс. хэвлий. суганы доорх "далавч" булчингуудыг урд талын серратус гэж нэрлэдэг.
Түлхэх болон татах хүчин зүйлсийн хувьд?
Түлхэх хүчин зүйлс нь хүмүүсийг гэр орноосоо холдуулж, дайн зэрэг зүйлсийг багтаадаг. Таталцлын хүчин зүйлүүд хүмүүсийг шинэ гэр рүү "татаж", илүү сайн боломж гэх мэт зүйлсийг оруулаарай. Хүмүүсийн шилжин суурьших шалтгаан нь ихэвчлэн эдийн засаг, улс төр, соёл, байгаль орчинтой холбоотой байдаг.
Татах дасгалууд хоёр булчинг ажиллуулдаг уу?
Товчхондоо таталт, эрүү нь дээд гарны хөгжилд маш сайн. Бицепсийн гадаргуугийн булчингийн доор brachialis гэж нэрлэгддэг жижиг булчин байрладаг. Энэ булчинг сургах хамгийн үр дүнтэй арга бол дээрээс нь татах явдал юм. … Хуримтлагдсан хэмжээ нь таны хоёр толгойг томруулна.
Түлхэх дасгалууд хоёр булчинг бий болгох уу?
Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. … Тогтмол түлхэлт нь таны цээж (цээжний булчин), бэлчир (мөр) болон трицепс (дээд гарны арын) булчингуудыг ажиллуулдаг. Та мөн үндсэн булчингаа тогтворжуулахын тулд ашигладаг.
