Бодибилдингийн тамирчин шиг дасгал хий: Хэрэв та булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал нэг багцад 8-12 давталтыг (дунджаар) хийж, вандан хэвлэлийн дасгал гэх мэт олон үе мөчний хөдөлгөөнийг сонго. нэг үений хөдөлгөөнөөс илүү их булчингийн массыг өөртөө шингээдэг хонгил, дээрээсээ шахах, бөхийлгөх эгнээ, үхлийн өргөлт зэрэг нь хүнд жинг өргөх боломжийг олгоно.
6 давталт сайн уу?
Хүндийн өргөлтийг хэвшилдээ оруулах гэж байгаа хүмүүсийн хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол "Би хэдэн удаа давтах ёстой вэ?" Уламжлал ёсоор эхлэгчдэд зориулсан давталтын хүрээний зөвлөмжүүд нь: хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд жингийн 1-5 давталт, булчинг нэмэгдүүлэх дунд зэргийн жингийн 6-12 давталт, мөн.
Би булчингаа барихын тулд хэдэн давталт, багц хийх ёстой вэ?
Булчин барихын тулд тэрээр гурваас таван багц, 6-12 давталт хийхийг зөвлөдөг бөгөөд завсар нь зөвхөн нэгээс хоёр минут амрах хэрэгтэй. Хэрэв та тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч байвал 12-20 давталттайгаар 2-4 багц хийж, хооронд нь 30-60 секунд амрах хэрэгтэй гэж тэр хэлэв.
15 давталт сайн уу?
Таван багц 15 давталтыг илүү туршлагатай өргөлтийн тамирчдын хувьд сайн давталттай байхад эхлэгчдэд 10 давталтын таван багцыг сонгохыг Хоуэлл зөвлөж байна. Амархан хийж чадах жингээс эхэл (хамгийн их жингийн 50 орчим хувь).
Би жин нэмэхийн тулд хэдэн дасгал хийх ёстой вэ?
Ерөнхийдөө, 1-ээс 3 багц дасгал нь таны зорилгод тулгуурлан үр өгөөжөө өгөх боломжтой, тэр байтугай ганцханБулчингийн бүлэгт дасгал хийх нь үр дүнгээ өгөх болно. Хүчтэй болохын тулд хэд хэдэн үндсэн дасгал хийж, давталт, багцаа тэнд төвлөрүүлэх нь дээр.
