2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Бодибилдингийн тамирчин шиг дасгал хий: Хэрэв та булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал нэг багцад 8-12 давталтыг (дунджаар) хийж, вандан хэвлэлийн дасгал гэх мэт олон үе мөчний хөдөлгөөнийг сонго. нэг үений хөдөлгөөнөөс илүү их булчингийн массыг өөртөө шингээдэг хонгил, дээрээсээ шахах, бөхийлгөх эгнээ, үхлийн өргөлт зэрэг нь хүнд жинг өргөх боломжийг олгоно.
6 давталт сайн уу?
Хүндийн өргөлтийг хэвшилдээ оруулах гэж байгаа хүмүүсийн хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол "Би хэдэн удаа давтах ёстой вэ?" Уламжлал ёсоор эхлэгчдэд зориулсан давталтын хүрээний зөвлөмжүүд нь: хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд жингийн 1-5 давталт, булчинг нэмэгдүүлэх дунд зэргийн жингийн 6-12 давталт, мөн.
Би булчингаа барихын тулд хэдэн давталт, багц хийх ёстой вэ?
Булчин барихын тулд тэрээр гурваас таван багц, 6-12 давталт хийхийг зөвлөдөг бөгөөд завсар нь зөвхөн нэгээс хоёр минут амрах хэрэгтэй. Хэрэв та тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч байвал 12-20 давталттайгаар 2-4 багц хийж, хооронд нь 30-60 секунд амрах хэрэгтэй гэж тэр хэлэв.
15 давталт сайн уу?
Таван багц 15 давталтыг илүү туршлагатай өргөлтийн тамирчдын хувьд сайн давталттай байхад эхлэгчдэд 10 давталтын таван багцыг сонгохыг Хоуэлл зөвлөж байна. Амархан хийж чадах жингээс эхэл (хамгийн их жингийн 50 орчим хувь).
Би жин нэмэхийн тулд хэдэн дасгал хийх ёстой вэ?
Ерөнхийдөө, 1-ээс 3 багц дасгал нь таны зорилгод тулгуурлан үр өгөөжөө өгөх боломжтой, тэр байтугай ганцханБулчингийн бүлэгт дасгал хийх нь үр дүнгээ өгөх болно. Хүчтэй болохын тулд хэд хэдэн үндсэн дасгал хийж, давталт, багцаа тэнд төвлөрүүлэх нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэдэн цомог хоёр удаа гарсан бэ?
Өмнөд Солонгосын охидын Twice хамтлаг дөрвөн студийн цомог, гурван эмхэтгэлийн цомог, дөрвөн дахин хэвлэлт, арван нэгэн өргөтгөсөн жүжиг, хорин дөрвөн сингл, арван нэгэн сурталчилгааны сингл гаргасан. 2020 оны 12-р сарын байдлаар дотооддоо 5.
Хүүхдийг орооход хэдэн удаа хөхрөх вэ?
Хүүхдээ хэр удаан хөхүүлэх ёстой вэ? Хүүхдээ хөхүүлэх тодорхой хугацаа байхгүй. Үүний оронд хүүхдээ хооллох үед нь байнга хөхөхийг зорь: Хэрэв та лонхтой хооллож байгаа бол түүнийг 2-3 унц сүү тутамд хөхөж байгаарай. Хэрвээ тэр хөхөө хөхөж байгаа бол хөхөө солих бүрд нь хөхөр.
Хамрын мэс заслын өмнө хэдэн удаа зөвлөгөө авдаг вэ?
Дасгал болон таны хуваарь зэргээс шалтгаалан хагалгааг хоёр дахь зөвлөгөөний дараа долоо хоногоос зургаан долоо хоног хүртэл хийж болно. Та мэс заслын өмнө хэдэн удаа зөвлөгөө авах боломжтой вэ? Амьдралын ихэнх шийдвэрийн нэгэн адил та нэгээс олон санал авахыг хүсэх болно.
Блэк Бетти by ram jam гэж хэдэн удаа цохих вэ?
Black Betty-г Рэм Жамтай зохиосон бөгөөд120 BPM. Үүнийг мөн хагас цагаар 60 BPM эсвэл хоёр удаа 240 BPM ашиглаж болно. Блэк Бетти хэдэн BPM вэ? Блэк Бетти - Дасгалын хөгжим 130 Bpm. Блэк Бетти ямар түлхүүр вэ? Хар Бетти нь Bm-ийн түлхүүр дээр бичигдсэн.
Дахин давтах, давтах гэдэг нь ижил утгатай юу?
Дахин давтах, давтах гэдэг нь "давтах эсвэл дахин хийх" гэсэн утгатай ижил утгатай. Энэ хоёр үг хоёулаа латин гаралтай тул англи хэл дээр хэт их засвар хийсэн тохиолдол биш юм. Гэсэн хэдий ч ашиглалтын хувьд та "давтах" гэсэн утгатай "
