Энэ нь хамгийн сайн аюулгүй байдлын бүртгэлтэй, шинжлэх ухааны хамгийн их дэмжлэгтэй бөгөөд зах зээл дээрх бусад хэлбэрийн адил үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бас өргөн боломжтой бөгөөд ихэвчлэн хамгийн хямд үнэтэй байдаг. Ерөнхийдөө креатин моногидрат нь таны авч болох хамгийн сайн хэлбэр гэдэг нь ойлгомжтой.
Креатин яагаад танд муу вэ?
Креатиныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь бөөрөнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Зарим эм нь бөөрийг гэмтээж болно. Креатиныг бөөрөнд хор хөнөөл учруулах эмтэй хамт хэрэглэх нь бөөрийг гэмтээх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Креатин нь үнэ цэнэтэй юу?
Олон төрлийн спортоор хичээллэдэг янз бүрийн насны тамирчдын 17-74% нь креатин бэлдмэл хэрэглэдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Креатин нэмэлт нь богино (<30 сек) өндөр эрчимтэй дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг нь нотлогдсон боловч 90 секундээс удаан үргэлжилсэн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо хязгаарлагдмал байна.
Креатин нь булчин барихад хамгийн сайн нэмэлт бүтээгдэхүүн мөн үү?
Креатин моногидрат - креатины түгээмэл хэлбэр нь Олон улсын спортын шим тэжээлийн нийгэмлэгийн дагуу дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй нэмэлт юм.
Креатин хамгийн алдартай нэмэлт мөн үү?
Креатин нь биеийн тамирын зааланд дасгал сургуулилтаа сайжруулах нэг номерын нэмэлт тэжээл юм. Судалгаанаас харахад булчингийн масс, хүч чадал, дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой (1, 2). Нэмж дурдахад энэ нь мэдрэлийн өвчнөөс хамгаалах (3, 4, 5, 6) зэрэг эрүүл мэндийн бусад олон ашиг тусыг өгдөг.
