YouTube дээрх бусад видеонууд Алтны ирмэг дээр зогсоод аарцагны ясыг доош нь хийж, нуруугаа тэгшлээрэй. Нэг хөл дээрээ зогсоод ташаа-ийн эсрэг доош буулгах боловч хөлөө гишгүүрийн ирмэгээс доош буулгаж, хөлний хажуу талын булчингуудыг ашиглан ташаагаа дахин дээш татна.
Та ташаа татах дасгалыг яаж хийдэг вэ?
Хөлөө бага зэрэг зайтай шулуун босоод, жинг хоёр хөлдөө жигд байрлуулна
- Баруун хөлөө богиносгохын тулд ташаа бэлхүүсээсээ дээш өргөөд хөлөө шалнаас дээш гаргана.
- Өвдөгөө үргэлж шулуун байлга. Барьж, дараа нь аажмаар доошлуулж, зүүн хөл дээрээ давтана. Доод талыг нь гаргахгүй байгаарай!
Таны ташааны яс юунаас болдог вэ?
глютеаль булчин нь ташааны гол тогтворжуулагч юм. Хэрэв тэдгээр нь сайн ажиллахгүй бол та гуяны ясны хонхорхой руу урагш түлхэх эсвэл аарцагны яс эсрэг тал руугаа унах зэргээс болж түнхний үений яс хавчих болно.
Түнхний зангирал ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Таны өгзөг (эсвэл өгзөг) нь гурван өөр булчингаас бүрддэг; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Эдгээр булчингууд нь бидний ард ташаа сунгах, хөлийг хажуу тийш нь өргөх, мөн түнхний үений эргэлтийг хянах үүрэгтэй.
Хип нугас гэж юу вэ?
Хип нугас нь сагитал хавтгай хөдөлгөөн бөгөөд хонго нь саармаг аарцагны сегментийн хоорондох эргэлтийн тэнхлэг юм.болон гуяны (таны гуя).
