Бодибилдингийн тамирчин, хүч чадлын дасгалжуулагч Жой Сзатмаритай хамт Жужи алх шидэгч, Олимпийн гурван удаагийн алтан медальт Сергей Литвиновын зохиосон дасгал хийж байна. Дасгал нь супер сет бөгөөд нийт гурван удаа хийсэн: 8 удаа урд суулт (405 фунт) дараа нь 400 метрийн спринт үүнийг 75 секундэд дуусгах ёстой.
Литвиновын дасгал жинхэнэ үү?
Та харж байна-Литвиновын дасгал үнэхээр үр дүнтэй. Чи муу бөгс шиг санагдаж байна. Дараах кардио хувилбаруудын хувьд би Литвиновын дасгалын хоёр дахь хэсэгт санал болгож буй давталтын нэг минут эсвэл зайг хийхийг зөвлөж байна. Та эдгээр дасгалуудыг анх хийж эхлэхдээ кардиогийн өмнө зөвхөн нэг нийлмэл хөдөлгөөн хийгээрэй.
Хамгийн хэцүү дасгал юу вэ?
Бид 2008 оны 5-р сарын дугаартаа "The Circuit" нэртэй септуаген Дон Вилдманы эрчимтэй, олон үе шаттай дасгалын талаар бичсэн. Далан таван настай эрэгтэй хүн ийм хүнд хэцүү дасгалуудыг хийж чадна, харин та чадах уу?
Дасгал дасгал гэж юу вэ?
Сургалт гэдэг нь урт хугацааны зорилго бүхий биеийн тамирын дасгал юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тусгайлан боловсруулсан дасгалуудыг хийдэг. Сургалт нь тодорхой, хүссэн үр дүнд хүргэдэг хуримтлагдсан стресс, дасан зохицох явдал юм.
Хөлзөх нь өгзөг томруулдаг уу?
Хийлэх нь таны өгзөгийг яаж тонгойлгож байгаагаас шалтгаалж том эсвэл жижиг болгох чадвартай. Ихэнх тохиолдолд хялдан суух нь зүгээр л хэлбэрждэгТаны өгзөгнь том юмуу жижигрүүлэхийн оронд чангаруулна. Хэрэв та ховхлох дасгал хийснээс гадна өөхөө алдаж байгаа бол өгзөг чинь агших магадлалтай.
