The 2015 Dietary Guidelines for Americans Dietary Guidelines for Americans for Dietary Guidelines USDA-гийн анхны хоолны удирдамжийг 1894 онд Dr. Wilbur Olin Atwater тариачдын мэдээллийн товхимол. Тэр цагаас хойш USDA олон нийтэд зориулсан хоол тэжээлийн олон төрлийн гарын авлагыг гаргаж ирсэн бөгөөд үүнд Үндсэн 7 (1943–1956), Үндсэн дөрөв (1956–1992), Хүнсний гарын авлага пирамид (1992–2005), MyPyramid (2005–) 2013). https://en.wikipedia.org › wiki › MyPlate
MyPlate - Википедиа
натри болон ханасан өөх тосыг америкчууд (дунджаар) хэтрүүлэн хэрэглэдэг гэж дүгнэсэн. Энэхүү хэт их хэрэглээ нь дээд хязгаарт суурилдаг. … Натри нь дээд хязгаараас хамаагүй их хэмжээгээр хэрэглэдэг тул үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэсэн шим тэжээлт бодис гэж үздэг бөгөөд анхаарал татахуйц шим тэжээлт бодис юм.
Ямар хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэдэг вэ?
Хэт их хэрэглэдэг хүнсний бүлгүүдэд (цэвэршүүлсэн үр тариа гэх мэт) санал болгож буй хэмжээг хэрэглээний 5-р хувь болон дундаж хэрэглээний хооронд бууруулахыг зорьсон
- Нийт хүнсний ногоо, хар ногоон хүнсний ногоо, улаан ба улбар шар хүнсний ногоо, цардуул ихтэй хүнсний ногоо, бусад хүнсний ногоо, шош, вандуй.
- Жимс.
- Бүтэн үр тариа, цэвэршүүлсэн үр тариа.
- Сүүн бүтээгдэхүүн.
АНУ-д витамин С хэтрүүлэн хэрэглэдэг үү?
Та машинаа хэвийн ажиллахын тулд бензинээр дүүргэдэгтэй адил таны бие хамгийн сайн ажиллахын тулд өдөр бүр тодорхой шим тэжээл шаардагддаг. Эдгээр шим тэжээлийн нэг нь витамин С юмТөрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг витамин С нь АНУ-д бага хэрэглэдэг.
АНУ-д хамгийн их тохиолддог 3 витамины дутагдал юу вэ?
АНУ-д кальци, чухал тосны хүчил, фолийн хүчил, төмөр, магни, А, В12, С, D витаминууд нь шим тэжээлийн хамгийн түгээмэл дутагдлуудын нэг юм.
Та витамин С өдөр бүр хэрэгтэй юу?
Надад хэр хэмжээний витамин С хэрэгтэй вэ? 19-64 насны насанд хүрэгчдэд өдөрт 40мг витамин С хэрэгтэй. Та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс шаардлагатай бүх витамин С-ийг авах боломжтой байх ёстой. Витамин С нь биед хуримтлагддаггүй тул та өдөр бүр хоол хүнсэндээ хэрэгтэй.
