Мацаг барьсан кардио гэдэг нь өлссөн үедээ хийж буй зүрх судасны аливаа төрлийн дасгалыг хэлнэ. Хүмүүс ихэвчлэн бага эрчимтэй аэробикийн дасгал-ийг мацаг барих кардио дасгалд ашигладаг. … Тиймээс хоол идсэнээс хойш дор хаяж 6 цаг хүлээх нь мацаг барьж, хамгийн сүүлд идэж буй хоолоо бүрэн шингээж чадсан эсэхээ баталгаажуулах баталгаа юм.
Мацаг барих кардио хэр эрчимтэй байх ёстой вэ?
Хэрэв та түргэн кардио дасгал хийх гэж байгаа бол бага болон дунд зэргийн эрчимтэй кардио нэг цаг хүртэл эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT) богино хугацаанд хийж болно. Таны булчингийн гликогенийн нөөц (эрчим) багасаж эхлэхээс өмнө (20-30 минут).
Мацаг барьсан кардио үнэхээр өөрчилдөг үү?
Гэсэн хэдий ч, судалгаагаар мацаг барьдаг кардио дасгал нь 24 цагийн турш өөх шатаалтыг нэмэгдүүлдэггүй. Дасгал хийх үед таны булчингууд илүү их өөх тос хэрэглэхэд дасан зохицдог ч дасгал хийдэггүй өдрүүдийнхээс илүү их өөх тос хасдаггүй.
Би бага эсвэл өндөр эрчимтэй кардио хийх ёстой юу?
Өндөр эрчимтэй кардио өөх тос алдахад үр дүнтэй байдаг, учир нь та үүнийг хийх явцад бага эрчимтэй кардиотой харьцуулахад минут тутамд илүү их калори шатаадаг. Хүчтэй дасгалын дараа таны бие сэргэх шаардлагатай.
Өөх тосыг хасахад бага эрчимтэй кардио илүү сайн уу?
Хариулт: Хэдийгээр бага эрчимтэй дасгал хийх нь илүү их хувийг шатаах болно өөх тосноос илчлэг авдаг тул та ижил хугацаанд илүү их эрчимтэй дасгал хийвэл илүү их калори шатдаг.
