Бэлцүүлэн халаах, хөргөх, хангалттай амрах, тэнцвэртэй хооллолтын зэрэгцээ скоч тавих нь шилбэ үүсэхээс сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Kinesio соронзон хальс нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны мэдрэл-булчингийн системийг дахин сургахад зориулагдсан. Мөн өвдөлт намдаах цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
Та шилбэний шилбүүрийг яаж оосорлох вэ?
Хажуу
- Хөлөө 45 градусын өнцгөөр байрлуул.
- Шагайны урд хэсгээс эхлээд туузыг шагайны араар орооно.
- Соронзон хальсыг гадна талын тугал руу татаж, 45 градусын өнцгөөр сунгана.
- Үүнийг 4 удаа хий.
- Соронзон хальсыг дээд ба доод талаас нь бэхлээрэй.
Та шилбүүрийг яаж хурдан эдгээх вэ?
Тэдэнд яаж ханддаг вэ?
- Биеэ амраа. Үүнийг эдгээхэд хугацаа хэрэгтэй.
- Өвдөлт, хаван намдаахын тулд шилбэгээ мөсөөр түрхээрэй. 2-3 хоногийн турш 3-4 цаг тутамд 20-30 минутын турш эсвэл өвдөлт намдатал хийгээрэй.
- Гуталдаа улавч эсвэл ортотик хэрэглээрэй. …
- Хэрэгтэй бол үрэвслийн эсрэг өвдөлт намдаах эм уугаарай.
Шахах оймс нь шилбэний шилжилтэнд тусалдаг уу?
Тиймээс шахалтын оймс эсвэл ханцуй нь шилбэ, тугалын базлалт, ахиллес шөрмөсний үрэвсэлд сайн уу? Хариулт нь тийм, гэвч таны гэмтэлд туслахын тулд хийж буй цорын ганц зүйл бол шахалтын өмсгөл байвал тэд ямар ч өвчнийг эмчлэхгүй. Жинхэнэ шалтгааныг арилгахын тулд бүх гэмтэлийг үнэлнэ.
Шайлд массаж хийх сайхан юучиг?
Шилбэтэй холбоотой булчингууд нь ихэвчлэн доод хөлний гүн булчин байдаг тул эмчилгээний массаж, мио эмчилгээ эсвэл гүн эдийн массаж нь хөөс гулсуулах эсвэл статик сунгалтаас илүү хийхийг зөвлөдөг. гүн булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, хүрч чаддаг.
