ТОМОО: Таны эрүүл хоол идэхэд порцын хэмжээ хамаагүй. Калори нь илчлэг байдаг - бүх хоолонд байдаг - ийм учраас хэсэгчилсэн хяналт нь хамгийн эрүүл хоолонд ч тусалдаг. Үнэн: Бүх хоолонд калори байдаг бөгөөд эрүүл ч бай, үгүй ч бай бүх илчлэгийг тоолж, нэмээрэй!
Хэсгийн хэмжээ үнэхээр чухал уу?
Хэмжээ чухал. Судалгаанаас харахад хүмүүс их хэмжээгээр санал болговол илүү их хоол иддэг. Тиймээс жингээ хасаж, жингээ хасахыг хичээх үед порцыг хянах нь чухал юм. Нэг хэсэг гэдэг нь тавган дээрээ тавьсан хоолны хэмжээг хэлнэ, харин порц гэдэг нь ягхоол юм.
Хүнсний ногоо хэр том байх ёстой вэ?
Стандарт нь ойролцоогоор 75гр (100–350кЖ) юмуу: аяга чанасан ногоон эсвэл улбар шар өнгийн ногоо (жишээ нь, брокколи, бууцай, лууван эсвэл хулуу) ½ аяга чанаж болгосон хатаасан эсвэл лаазалсан шош, вандуй эсвэл сэвэг зарам (давс нэмээгүй нь дээр) 1 аяга ногоон навчит эсвэл түүхий салаттай ногоо.
Бүх жимс, хүнсний ногооны порцын хэмжээ ижил үү?
Хүн бүр өдөр бүр 5-аас доошгүй удаа төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой. Жимс, хүнсний ногооны насанд хүрэгчдэд зориулсан порц нь 80гр байна. … Мөн хүүхдүүд өдөрт 5-аас доошгүй удаа төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо идэж байх ёстой. Хүүхдэд шаардлагатай хүнсний хэмжээ нь нас, биеийн хэмжээ, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Хоолны хамгийн сайн баримтуудын порцын хэмжээ чухал уу?
Хэсгийн хэмжээЭнэ нь таны хэр хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхэд нөлөөлдөг. Зөвхөн порцны хэмжээг багасгах нь Гэхдээ дараа нь өлсөж, хэт идэж болно. Илчлэг багатай хоол хүнс сонгох нь нийт илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусална.
