Сургуулийн насны хүүхдүүд 20:00-21:00 цагийн хооронд унтах ёстой. Өсвөр насныхан хангалттай унтахын тулд 21:00-22:00 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй. Насанд хүрэгчид 22:00-23:00 цагийн хооронд унтахыг хичээх хэрэгтэй
Шөнө унтахад хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?
Унтах цаг болоход тэр хэлэхдээ хэдэн цаг байдаг -ойролцоогоор 20:00-12:00- энэ хугацаанд таны тархи болон бие бүх зүйлийг авах боломжтой. REM болон REM бус хаалттай нүд нь оновчтой ажиллахад хэрэгтэй.
Унтах дундаж хугацаа хэд вэ?
Өгөгдлийн тойм
Америкчууд шөнө бүр орондоо дунджаар 7 цаг 18 минут зарцуулдаг. Тэд 23:39 цагт унтаж, 7:09 цагт сэрж, 23,95 минут хурхирдаг, нойрны дундаж чанар 74,2 хувь, сэрэх үеийнхээ сэтгэл санааг энэ цагт үнэлдэг. 100 оноогоор 57.
Унтаж сэрэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?
Та эрт унтаж, өглөө эрт босох хэрэгтэй. Энэхүү схем нь бидний нойрны хэмнэлийг нарны туяанд тохируулахын тулд бидний биеийн цагтай нийцдэг. Та нар жаргасны дараа байгалиасаа илүү унтдаг болохыг олж мэднэ. Яг цаг нь таны өглөө хэдэн цагт босохоос хамаарна.
Орой 21 цагт унтах сайхан юу?
Орой 21:00 цагт орондоо ОРОХ нь шөнө төгс унтахын үндэс болдог гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. … Судлаач, доктор Нерина Рамлахан хэлэхдээ: “Орой 9 цагт унтна гэдэг хэтэрхий эрт сонсогдож магадгүй. "Гэхдээ хамгийн сайн чанарТаны эргэлтийн хэмнэл хамгийн доод цэгтээбуюу 21:00 цагаас өглөөний 5:00 цагийн хооронд байх үед нойрыг авдаг."
