Хуваагдаагүй Мурфыг ялахад тохиромжтой цаг бол ахисан түвшний тамирчдын хувьд ойролцоогоор 40 минут, элит тамирчдын хувьд 30 минутаас бага хугацаа юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол 60 минут бол сайн үе юм.
Мөрфийн цаг ямар ч хантаазгүй байх нь ямар сайн вэ?
Мөрфийн дундаж хугацаа нь хантаазгүйгээр 40 минутаас 50 минутын хооронд байна. Сайн цаг нь 40-35 минутын хооронд байх ба өндөр түвшний тамирчид үүнийг 35 минут буюу түүнээс бага хугацаанд дуусгахыг эрмэлздэг. Мөн 30-аас доош минутыг таслах нь тийм ч ховор биш юм.
Морфын дундаж хугацаа хэд вэ?
Энэ дасгалын дундаж хугацаа 47 минутаас 57 минут хооронд хэлбэлзэж болно. Таны гүйлтийн зам толгодтой эсэхээс хамаарч, боломжтой бол 1 цаг завсарлахыг хичээ. Мурфын хамгийн хурдан хугацаа нь 40 минутаас 45 минут хүртэл байна.
Мурф хантаазгүй Rx мөн үү?
Rx Murph хантааз өмссөн байна: Эрэгтэйд 20 фунт, эмэгтэйд 15 фунт. Бид жингийн хантааз худалдаж авах эсвэл бэлтгэл хийх, дараа нь "Murph" хийхийг оролдохын тулд эцсийн мөч хүртэл хүлээхийг зөвлөдөггүй. Та энэ дасгалыг хийхийн өмнө жиндээ дасаж, хантаазтайгаа эвтэйхэн байх хэрэгтэй.
Мурфын хамгийн сайхан цаг хэд вэ?
Мөрфийн одоогийн баталгаажсан дээд амжилтыг 2016 оны CrossFit Games-д Жош Бриджс 34 минут 38.83 секундэд тогтоосон.
