Хэвлэх үед урагшаа бөхийлгөх таван арга бий: (1) штанг тайлахын өмнө нуруугаа чангалах, (2) тэнцвэрээ олохын тулд хөлөө идэвхжүүлэх, (3) дөрвөлжин хүчээ нэмэгдүүлэх, (4) нурууны дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, (5) ташаа сунгах.
Би яагаад урагш бөхийлгөхгүйгээр тонгойж болохгүй гэж?
Илүү гүн тонгойх гэж оролдох үед урагш тонгойх хандлагатай байх нь элбэг байдаг ч урагш бөхийлгөх нь сул глют ба/эсвэл түнхний нугалан чанга байгааг илтгэнэ. … Хэрэв нурууны дээд хэсэг нь тонгойлтыг дэмжихэд хангалттай хүчтэй биш бол хэлбэр нь зовно. Гуяны нугалах дутагдал нь ихэвчлэн удаан сууснаас болдог.
Хэвлэх үедээ урагш тонгойх ёстой юу?
Гэсэн хэдий ч урагшаа хэт бөхийлгөх нь хэзээ ч хонхойхдоо сайн санаа биш юм. Энэ асуудлыг засах хамгийн хялбар арга бол дасгалын турш дээд нуруугаа чангалж, цээжээ гаргах явдал юм.
Урагшаа хэт их бөхийлгөх нь хонгилын булчинг ажиллуулахад саад болох уу?
Хариулт нь Урагшаа бөхийлгөх нь нурууны нуруунд хэт их ачаалал өгдөг. Хэрэв та ачаалал хэрэглэж байгаа бол энэ ачаалал нэмэгдэж, нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй. Түүнчлэн, урагш бөхийлгөх нь хөлний булчингуудын нэг болох квадрицепийн оролцоог бууруулдаг.
Миний бие яагаад урагш бөхийдөг вэ?
Энэ байрлал нь ихэвчлэн цээж чангалж, нурууны дээд хэсэг сул байгааг илтгэдэг. … Цаг хугацаа өнгөрөх тусам,Ийм маягийн хэв маяг нь таны дээд нурууг бөөрөнхийлж, мөр, дээд нурууны хөшүүн байдлыг үүсгэдэг. Компьютер дээр бөхийж байх үед таны толгой урагш бөхийх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь биеийн байдал мууддаг.
