Витамин Е нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг:
- Ургамлын тос (улаан буудайн үр хөврөл, наранцэцэг, гүргэм, эрдэнэ шиш, шар буурцгийн тос гэх мэт)
- Самар (бүйлс, газрын самар, самар/филберт гэх мэт)
- Үр (наранцэцгийн үр гэх мэт)
- Ногоон навчит ногоо (бууцай, брокколи гэх мэт)
Е витамины хамгийн сайн эх сурвалж юу вэ?
Хүнсний эх сурвалж
- Буудайн үр хөврөлийн тос.
- Наранцэцэг, гүргэм, шар буурцгийн тос.
- Наранцэцгийн үр.
- Бүйлс.
- Самар, самрын тос.
- Манжин ногоон, манжин ногоон, бууцай.
- Хулуу.
- Улаан хонхны чинжүү.
Ямар жимсэнд Е витамин их байдаг вэ?
Авокадо нь кали, омега-3, витамин С, К зэрэг олон шим тэжээлийн баялаг эх үүсвэр юм. Хагас авокадо нь Е витамины 20 хүртэлх хувийг агуулдаг. шаардлага. Манго, киви нь Е витаминтай боловч авокадотой харьцуулахад Е витамины агууламж багатай.
Ямар хоолонд Е витаминаар баялаг байдаг вэ?
10 витамин Е-ээр баялаг хүнс эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай
- Витаминаар баялаг хүнс: Наранцэцгийн үр.
- Е витаминаар баялаг хүнс: Бүйлс.
- Е витаминаар баялаг хүнс: Газрын самар.
- Е витаминаар баялаг хүнс: Ургамлын тос.
- Е витаминаар баялаг хүнс: Авокадо.
- Е витаминаар баялаг хүнс: Бууцай.
- Е витаминаар баялаг хүнс: Аспарагус.
- Е витаминаар баялаг хүнс: Брокколи.
Өндөг ихтэй юу?витамин Е?
Хэрэв та бэлчээрийн эсвэл омега-3-аар баяжуулсан өндөг авч чадвал эдгээр нь илүү дээр юм. Эдгээр нь омега-3 өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг ба А аминдэм, Е-дхамаагүй их байдаг (2, 3). Дүгнэлт Бүтэн өндөг нь танд хэрэгтэй бараг бүх шим тэжээлийг бага хэмжээгээр агуулдаг манай гараг дээрх хамгийн тэжээллэг хүнсний нэг юм.
