Ихэвчлэн мөрний мөрний өвдөлтийн шалтгаан нь эргэлтийн булчингийн ачаалал байдаг. Эргэдэг ханцуйвч нь мөрийг хөдөлгөдөг 4 булчингийн багц юм. Эдгээр 4 булчин бүгд мөрний урд хэсэгт наалддаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн эх үүсвэр болдог.
Вандан пресс нь эргүүлэх ханцуйвчийн хувьд муу юу?
“Гэхдээ долоо хоног тутам ижил булчинг хүнд штанг ачаалах нь мөрний үений шөрмөс, шөрмөс, мөгөөрсийг гэмтээж болзошгүй, ялангуяа эргүүлэх ханцуйвч болон лабрам."
Би эргэдэг ханцуйгаа урагдсан эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Эргэдэг ханцуйвчийн урагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:
- Амрах болон шөнийн цагаар өвдөж, ялангуяа мөрөн дээр хэвтэж байвал өвддөг.
- Гараа өргөх, буулгах эсвэл тодорхой хөдөлгөөн хийх үед өвддөг.
- Гараа өргөх эсвэл эргүүлэх үед сулрах.
- Мөрөө тодорхой байрлалд хөдөлгөх үед сэгсрэх эсвэл шажигнах мэдрэмж.
Эргэдэг ханцуйвчаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Гэмтсэн гарынхаа тохойг 90 градус нугалж, тохойгоо хажуу тийш нь тавь. Таны шуу хэвлийн дундуур байх ёстой. Гэмтсэн талын гарт хөнгөн дамббелл барьж, тохойгоо хажуу тийш нь барин гантелийг тааз руу аажуухан дээшлүүлнэ. Хэрэв та ачаалал мэдэрч байвал гараа эргүүлэхээ боль.
Мөрний өвдөлтийг яаж намдаах вэ?
Гэрийн арчилгаа
- Мөрний хэсэгт мөс тавих15 минут байлгаад дараа нь 15 минут байлгана. Үүнийг өдөрт 3-4 удаа 2-3 хоногийн турш хий. …
- Ойрын хэдэн өдөр мөрөө амрааж байгаарай.
- Байнгын үйл ажиллагаандаа аажмаар эргэн ор. …
- Ибупрофен эсвэл ацетаминофен (Тиленол гэх мэт) хэрэглэх нь үрэвсэл, өвдөлтийг багасгахад тусална.
