Тогтмол байх хамгийн сайн арга бол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж, их хэмжээний ус уух явдал юм. Гэхдээ хэрэв та явахад хүндрэлтэй байгаа бол зарим хоол хүнс тусалж чадна. Энэ нь цорын ганц хүчин зүйл биш бөгөөд таны өтгөний хэмжээ, усны агууламжийг нэмдэг эслэг нь чухал юм.
Гэдэсээ яаж хэвийн байлгах вэ?
Гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:
- Илүү эслэг идээрэй. "Өтгөн хаталт нь эслэг, шингэний дутагдалтай холбоотой байдаг" гэж Магун хэлэв. …
- Эслэг багатай хоол хүнс бага идээрэй. …
- Илүү их уу. …
- Туулгах эмэнд найдах хэрэггүй. …
- Стрессийг бууруулна. …
- Явах хүслийг үл тоомсорлож болохгүй.
Би тогтмол байхын тулд юу авч болох вэ?
Таныг тогтмол байлгахад туслах хэдэн чухал зөвлөгөө
- Илүү их ус, тунгалаг шингэн уугаарай. …
- Нэмэлт эслэгээс зайлсхий. …
- Өөх тос ихтэй хоолноос татгалз. …
- Дасгал хөдөлгөөн хийж, идэвхтэй байгаарай. …
- Их амарч байгаарай. …
- Биеийнхээ дохиог үл тоомсорлож болохгүй. …
- Таны хэвшилд тохирсон угаалгын өрөөний завсарлагаа төлөвлө. …
- Туулгах эмийг ухаалгаар хэрэглээрэй.
Ямар хоол хүнс шууд баас гаргах вэ?
15 баас гаргахад тусалдаг эрүүл хүнс
- Алим. Алим нь эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд нэг жижиг алим (5.3 унц буюу 149 грамм) нь 3.6 грамм эслэгээр хангадаг (2). …
- Чавга. Prunes нь ихэвчлэн байгалийн тайвшруулах эм болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай байдаг. …
- Киви. …
- Маалингын үр. …
- Лийр. …
- Шош. …
- Рубарб. …
- Артишок.
Би яаж байгалиасаа тогтмол болох вэ?
Бүтэн үр тариа, хивэг, буурцагт ургамал, түүхий жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр юм. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний эслэг авч чадахгүй бол Метамукил гэх мэт эслэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Зах зээл дээр олон бүтээгдэхүүн байдаг тул өөрт тохирохыг нь олоорой. Өдөрт нэг аяга сенна цай уугаарай.
