Цээжний том булчин нь цээжний урд хананы хамгийн дээд, хамгийн том булчин юм. Энэ нь хөхний эдийн доор байрлах сэнс хэлбэртэй зузаан булчин бөгөөд суганы урд ханыг бүрдүүлдэг.
Цээжний булчин хаана байрладаг вэ?
Цээжний дээд булчин нь цээжний дээд хэсгээр сунаж тогтсон ба далны ясны арын нуруунд бэхлэгдсэн байна (дээд гарны яс). Үүний гол үйлдлүүд нь гарыг татах буюу дарах (дельтоидын булчингийн үйл ажиллагааны эсрэг) ба гарыг биеийн тэнхлэгийн дагуу урагш эргүүлэх явдал юм.
Ямар дасгал цээжний булчинг чангална?
Түлхэх дасгал нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул хамгийн ойлгомжтой сонголт юм. Цээжний булчингаас гадна түлхэлт нь таны дээд биеийг ажиллуулдаг тул таны дасгал сургуулилтад нэмж оруулах нь зүйтэй, ялангуяа дасгал чинь голчлон биеийн доод хэсэгт (гүйлтийн зам гэж бодоорой) хэрэгтэй.
Түлхэх дасгал нь цээжийг чинь ажиллуулдаг уу?
Сонгодог түлхэлт нь цээж, урд мөр, гурвалсан булчингуудын булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулах гайхалтай дасгал бөгөөд эдгээр булчингуудыг бүрэн бүтэлгүйтэл ажиллуулах гайхалтай арга юм. булчингийн өсөлтийг дэмжих.
Би цээжний булчингаа яаж барих вэ?
Цээжний бүх булчинг ажиллуулахын тулд цээжний дасгалдаа холимог хөдөлгөөнийг оруулаарай:
- Хавтгай эсвэл налуу вандан сандал, дамббелл, бар ашиглан дар, эсвэлсуудлын машин цээжний даралт.
- Зэрэгцээ баар, шал эсвэл вандан сандал ашиглан өргө.
- Кабелийн сандал, дамббелл эсвэл кабелийн кроссовер ашиглан татна уу.
