"Хэрэв танд зүрхний дутагдал байгаа бол дасгал сургуулилт нь таны эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулж, дасгал хийх чадварыг нэмэгдүүлж, зүрхний дутагдлын үед тохиолддог булчингийн гэмтлийн хэв маягийг арилгах боломжтой" гэж хэлэв. Аксел Линке, Анагаах ухааны доктор, ХБНГУ-ын Лейпцигийн их сургуулийн анагаах ухааны тэнхимийн туслах профессор, хоёр судалгааны хамтран зохиогч.
Сул дорой зүрхийг эргүүлж чадах уу?
Судлаачид болон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, хариулт нь үгүй-зүрхний өвчлөлийг буцаах боломжтой бөгөөд зүрхний өвчнийг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг бол зүрхний нөхөн сэргээх эмчилгээ юм.
Би сул дорой зүрхээ яаж хүчирхэгжүүлэх вэ?
Та зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүлэх 7 хүчирхэг арга
- Хөдөлдөө. Таны зүрх бол булчин бөгөөд бусад булчингийн нэгэн адил дасгал хөдөлгөөн нь түүнийг хүчирхэгжүүлдэг. …
- Тамхи татахаа боль. Тамхинаас гарах нь хэцүү байдаг. …
- Зүрхэнд тустай хоол хүнс идээрэй.
- Шоколадаа бүү мартаарай. Сайн мэдээ: шоколад, дарс нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
- Хэт идэж болохгүй. …
- Стресс бага.
Та зүрхний булчингаа хэрхэн хүчирхэгжүүлдэг вэ?
Жишээ нь: Эрүүл алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, теннис тоглох, олсоор үсрэх. Зүрхийг шахах аэробик дасгал нь долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг эмч нар зөвлөдөг.
Зүрхний булчин суларч хүчтэй болж чадах уу?
Таны зүрх бол булчин юм. Яг л хоёр булчин шиг,чи зүрхээ хэдий чинээ их ажиллуулна улам томорч, хүчтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны зүрх илүү үр дүнтэй ажиллаж, цохилт бүрт илүү их хэмжээний цус гадагшлуулж чадна.. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний цусны урсгалыг сайжруулдаг.
