Үндсэндээ буцах багц гэдэг нь таны програмчлагдсан ажлын багцын дараа хийгдсэн багц(ууд) бөгөөд өндөр эрчимтэй бэлтгэлийн өсөлтийг хангахын тулд эрчим болон давталтуудыг өөрчилсөн байх болно. … Би бэлтгэлээ өндөр өдөөлттэйгээр үргэлжлүүлэхийн тулд эрчмээ бага зэрэг бууруулж байна.
Та буцаах багцуудыг хэрхэн ашигладаг вэ?
Буцах иж бүрдэл нь жингээ хассан үед хийдэг хэвийн амрах үе нэмэлт багц юм. Жишээ нь, та 25 фунт гантель ашиглан 10 битцепийн буржгар дасгал хийж, дараа нь тэр даруй тавиад 20 фунт гантель аваад 10 давталтын иж бүрдэл хийнэ.
Топ болон арын сет гэж юу вэ?
Үндсэндээ, хамгийн их гарах, буцах протокол нь тодорхой дасгалд дээд хүртэл бага давталт хийж, дараа нь жингээ бууруулж, хэд хэдэн нурууны дасгал хийдэг. - ижил дасгалтай офсет. Нэг багцын давталтын тоог ихэвчлэн буцаах сетүүдийн үед нэмэгдүүлдэг.
Соргодол гэж юу вэ?
Бодибилдинг болон жингийн дасгалд дусал сет (дусал, буух сет, туузан багц, олон жингийн систем, тайрах арга, гурвалсан дусал, тавиур дээр буулгах эсвэл тавиур дээр гүйх) ашиглах ньилүү жингийн үед булчингийн дутагдалд орсны дараа бага жинтэй дасгалыг үргэлжлүүлэх техник.
Топсет гэж юу гэсэн үг вэ?
: гурвалжингийн орой дээр хуримтлагдсан тунадасны бараг тэгш давхарга.
