Таныг бага хэмжээгээр өөрчлөхөд туслах шилдэг 10 аргачлал энд байна
- Илчлэг ихтэй идээрэй, гэхдээ илүүдэл өөх тосноос зайлсхий. …
- Хоол болгондоо уураг хэрэглээрэй. …
- Хичээл бүрт хөнгөн кардио дасгал хий. …
- Самар, самрын цөцгийн тосыг хоолондоо нэмээрэй. …
- Тусгаарлалт дээр нийлмэл өргөлт хийх. …
- Дасгал хийх хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд нүүрс ус хэрэглэх хугацааг ашигла. …
- Их амарч байгаарай.
Хэрхэн би өөх тос биш булчингаа нэмэх вэ?
Уураг хангалттай идээрэй: Уургаар баялаг хоол хүнс нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Биеийн жингийн кг тутамд 1.5-2.2 грамм уураг хэрэглэх нь жин нэмэхэд тусална. Өндөг, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, самар, үр, тахианы мах зэрэг нь жин нэмэхийн тулд хэрэглэж болох эрүүл уургийн эх үүсвэрүүдийн жишээ юм.
Би том болох ч таргалахгүйн тулд юу идэх ёстой вэ?
Эдгээр тэжээллэг хоолыг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь үр дүнгээ нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно
- Салмон. Салмон нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд 113 грамм жинтэй нэг порцонд 22 грамм агуулагддаг (5). …
- Маалингын үр. …
- Өндөг. …
- Квиноа. …
- Буурцагт ургамал. …
- Хүрэн будаа. …
- Уурагтай коктейль. …
- Авокадо.
Та миний өгзгийг яаж хурдан томруулж, бөөрөнхий болгох вэ?
Бөөрөнхий булчинд зориулсан дасгалууд
- Хип түлхэлт - Штангатай, туузтай, хөл дээш өргөгдсөн, машин, дан хөл.
- Цавуулаг гүүр- Штан, туузтай, дан хөл.
- Үхлийн өргөлт - Сумо, уламжлалт, Румын.
- Скват - Нуруу, Урд, Сумо, Цом, Хагалах. - …
- Уушги - Хөдөлгөөнгүй, дутагдалтай, алхах.
- Хулгайлах - Машин, Галын цорго, Кабель, Герман гэх мэт.
туранхай өөх гэж юу вэ?
“туранхай өөх” гэдэг нь “хэвийн” БЖИ-тэй хэдий ч биеийн өөхний хувь харьцангуй өндөр, булчингийн масс багатай гэсэн нэр томъёо юм. Ийм биеийн бүтэцтэй хүмүүс чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөртэй байж болно.
