Жиралдогийн TikTok видео бичлэгийн дагуу, тэр долоо хоногт ойролцоогоор таван удаа дасгал хийдэг нь 30 кг жин хаяхад тусалсан. "Би өөрийнхөө биеийн өөрчлөлтийг анзаарсан нь ойлгомжтой, гэхдээ сэтгэцийн өөрчлөлтөд би хамгийн их баярласан" гэж тэр хэлэв.
12/3 30 арга үнэхээр ажилладаг уу?
4 Редакторын сонголтоор шалгарсан гүйлтийн зам
Жиралдо кардио-д 12-3-30-г ашигладаг хэвээр байгаа бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь түүнд оролдох итгэлийг өгсөн гэж хэлсэн. биеийн тамирын заал дахь шинэ зүйлс, ингэснээр зүрх судасны хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Тик Ток гүйлтийн зам дээр дасгал хийдэг үү?
Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр дасгал нь сайн дасгал хийдэг боловч бусад кардио дасгалуудтай харьцуулахад онцгой ашиг тусаа өгдөггүй. Дасгал хийж амжаагүй хүмүүс дасгалаа хийх хэрэгтэй. Зүрх судасны дасгал нь эрүүл мэндийн урт хугацааны сайн үр дагавартай холбоотой.
12-3-30 ямар ашигтай вэ?
"Энэ нь калори шатааж, биеийн галбиртаа маш сайн - гэхдээ тэр толгод руу явахдаа мөрөө нуруу, цээжээ өндөр байлгаарай." Мөн 12-3-30 нь гүйлтийн зам дээр хийж болох хамгийн шилдэг хөлний дасгалуудыг санал болгож байгаа бөгөөд Басола таныг "дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний шөрмөсний өөрчлөлтийг гарцаагүй харах болно" гэж амласан.
12/3 30 гүйлтийн замд дасгал хийх нь хэдэн калори шатаадаг вэ?
Бассетт 150 фунт жинтэй хүн шатаана гэж тооцоолсон 283 калори"12, 3, 30" дасгалын хувьд. Харьцуулбал ийм хурдтай 30 минут хазайлтгүйгээр алхахад 113 калори шатаана гэж тэр хэлэв.
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLES
