Жирэмсэн үеийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд: орсон байх ёстой
- загас, тахиа, өндөг, сэвэг зарам зэрэг ургамлын болон амьтны гаралтай уургийн хамгийн оновчтой хэрэглээ.
- овъёос, амтат төмс, жимс зэрэг эх үүсвэрээс авсан эслэгээр баялаг нүүрс ус.
- авокадо, самар, үр, чидун жимсний тос, тараг гэх мэт эх сурвалжаас авсан эрүүл өөх тос.
Би жирэмсэн 6 сартайдаа хэр их идэх ёстой вэ?
Эхний 6 сард ихэнх эмэгтэйчүүд хүүхдэд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөхийн тулд нэмэлт хоол идэх шаардлагагүй байдаг. Эмэгтэй хүний өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээ нь өдөрт ойролцоогоор 2000 калори байна. Гурав дахь гурван сардаа хүрмэгц та хэр идэвхтэй байгаагаас шалтгаалаад 200 калори илчлэг хэрэгтэй байж магадгүй.
6 сартай жирэмслэлтэнд ямар анхаарах ёстой вэ?
Жирэмсэн үед юунаас зайлсхийх хэрэгтэй
- Жирэмсэн үедээ тамхи татах, утаа ихтэй газраас зайлсхий.
- Жирэмсэн үедээ согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Дутуу болгосон эсвэл түүхий загас, махнаас зайлсхий.
- Зөөлөн бяслаг, амтат махнаас зайлсхий.
- Өдөрт 2-оос дээш аяга кофе уухгүй байх.
- Удаан хугацаагаар алхах, зогсохоос зайлсхий.
Жирэмсний сүүлийн сард юу идэж болохгүй вэ?
11 Жирэмсэн үед хэрэглэхгүй байх ёстой хүнс, ундаа - Юу идэж болохгүй
- Мөнгөн ус ихтэй загас. Мөнгөн ус бол маш хортой элемент юм. …
- Дутуу болгосон эсвэл түүхий загас. Энэ нь суши сонирхогчдод хэцүү байх болно,гэхдээ чухал зүйл. …
- Дутуу болгосон, түүхий болон боловсруулсан мах. …
- Түүхий өндөг. …
- Эрхтэн мах. …
- Кофеин. …
- Түүхий нахиалдаг. …
- Угаагүй бүтээгдэхүүн.
Хүүхдээ сайхан болгохын тулд жирэмсэн үед юу идэх ёстой вэ?
Тиймээс бид зөвхөн танд зориулж жирэмсэн үед идэж болох 10 хүнсний жагсаалтыг гаргалаа
- Сүүн бүтээгдэхүүн. …
- Өндөг Өндөг нь амин дэм, уураг, эрдэс бодисын агуу эх үүсвэр учраас олон хүн супер хүнс гэж үздэг. …
- Амтат төмс. …
- Буурцагт ургамал. …
- Самар. …
- Жүржийн шүүс. …
- Навчит ногоо. …
- Oatmeal.
