Хөдөлгөөнгүй дасгалын дугуй унах нь зүрх, уушиг, булчингаа хүчирхэгжүүлж, калори болон биеийн өөх тосыг шатааж үр дүнтэй, үр дүнтэй арга юм. Бусад төрлийн кардио төхөөрөмжтэй харьцуулахад суурин унадаг дугуй нь таны үе мөчний ачаалал багатай ч энэ нь маш сайн аэробик дасгал болдог. Үүнд хурдан алхах, усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах зэрэг үйл ажиллагаа багтаж болно. Та үүнийг "кардио" гэж мэддэг байх. Тодорхойлолтоор аэробик дасгал гэдэг нь "хүчилтөрөгчтэй" гэсэн утгатай. Аэробик дасгал хийх үед амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгдэх болно. https://www.he althline.com › эрүүл мэнд › аэробик-дасгалын-жишээнүүд
Аэробик дасгалын жишээ: Гэртээ, биеийн тамирын зааланд, ашиг тус, Мор
Хөдөлгөөнгүй дугуй унаснаар хэвлийн өөхөө хасаж чадах уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минут явах хангалттай юу?
Дасгалын дугуй унах нь таны зүрх, уушгийг хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны биеийн хүчилтөрөгчийг ашиглах чадварыг сайжруулдаг. Хөдөлгөөнгүй дугуйг тогтмол хэрэглэх нь цусны даралтыг зохицуулах, амьсгалыг сайжруулахад тусалдагфункц. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн таван өдөр 30 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хөдөлгөөнгүй дугуй алхахаас дээр гэж үү?
Дугуй унах нь цаг хэмнэж, илүү их калори шатааж, таныг чийрэг, гоолиг байлгахад илүү сайн. Унадаг дугуйг эзэмшиж, арчлах "сул тал" нь танд таалагдах зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв дугуй унах нь таны хийх зүйл биш бол алхаж явах нь өгзөг дээрээ суухаас өөр юу ч хийх болно!
Суурин дугуй сайн хөрөнгө оруулалт мөн үү?
Мэдээж дасгал сургуулилтдаа зохистой хөрөнгө оруулалт хийж, амьдралдаа өөр зүйл хийхэд маш их цаг өгдөг. Дасгалын чанар нь үр дүнгээс дутахгүй чухал бөгөөд суурин дугуйгаар дугуй унах нь булчин болон кардио дасгал хийхэд нэгэн зэрэг сайн байдаг.
