Та ердийн түлхэлт рүү ахиж байгаа эсвэл илүү эрчимтэй дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран хананд түлхэлтийн хувилбарууд нь цээж, мөр, нуруу, гартаа хүчтэй болох үр дүнтэй арга юм.
Та босоод түлхэх дасгал хийж чадах уу?
Хананд түлхэх дасгалХэрэв та энэ хөдөлгөөнд шинээр орсон бол хана тулан зогсох дасгал хийх нь сайн эхлэл болно. Та зогсохдоо үе мөчний ачаалал багатай байдаг. Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж хананаас нэг гар орчим зайтай зогс.
Өдөрт 100 удаа түлхэх ямар нэг зүйл хийх үү?
Өдөр бүр түлхэлт хийх нь ямар давуу талтай вэ? Уламжлалт түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тустай. … Мөн та долоо хоног бүр түлхэлтийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх “түлхэх сорилт”-ыг дагаж болно. Та хоёр сарын дотор 100 давталт хийх хүртэл ажиллах боломжтой.
Өдөрт 50 түлхэлт хийх нь ямар нэгэн зүйл хийх үү?
Төгс түлхэлт нь таны биеийг бүхэлд нь хүчирхэгжүүлж, илүү олон дасгал хөдөлгөөнд шилжүүлэхээс гадна үе мөчүүдэд илүү аюулгүй байдаг. Тэд бас илүү хэцүү байдаг. … 50 удаа төгс түлхэлт хийж чаддаг хүн үнэхээр хүчтэй, чийрэг байдаг - 100 аймшигтай хэлбэрийн "бусад бүх зүйл" түлхэлт хийж чаддаг хүнээс хамаагүй илүү.
Та өдөрт 1000 түлхэлт хийж чадах уу?
Итцлерийн хийсэн шиг 1000 түлхэлтийг 31 хоногт хийх боломжтой гэхдээ энэ нь таны зорилго байх албагүй. Таны дуусах огноо бол мэдээж таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс шалтгаалж өөрчилж болно.
