Та нуруугаа чангалах дасгалаа долоо хоногт 2 удаа нурууны дасгал хийх болно. Та 5 давталтын 3 багцаас эхлэх болно. Хэрэв та 3 багц 5 цэвэр давталтыг сайн хэлбэрээр хийж чадвал дараагийн хичээлээс 3 багц 6 руу ажиллана уу. Та 6 багцын 3 багцыг дуусгасны дараа 7 багцын 3 багц руу шилжинэ үү.
Би хэзээнээс эрүүгээ чангалж эхлэх ёстой вэ?
Та 10-12 удаа татах дасгал хийж чадсаны дараа 6-аас дээш удаа татах дасгалуудыг бага зэрэг жинтэй хийж эхлэх хэрэгтэй. Жинтэй татах нь гайхалтай дасгал боловч та үүнийг хийх гэж биеэ яарах хэрэггүй. Энэ бол хүч чадлыг хөгжүүлэх үйл явц бөгөөд таны бие тогтвортой хэт ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Би жингээрээ эрүүгээ өргөх ёстой юу?
Жинтэй эрүү нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, нуруу, нуруу, хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэхүнэхээр гайхалтай арга юм. … Chin-Ups нь мөн спортод зориулагдсан нэмэлт дамжуулалттай байж болно. Жишээ нь, 250 фунт жинтэй нэг Chin-Up хийх чадвар нь Dr.-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Би яаж эрүүгээ чангалах вэ?
Эрүүгээ дээш өргөх нь жин нэмэхтэй адил хялбар юм
- Биеийн жингийн эрүүгээ дээш өргөх 6-7 удаа 3 багц хийж үзээрэй.
- Та энэ шатанд хүрмэгцээ нэг удаад 2-5 фунт (0.5-1 кг) нэмнэ үү.
- Та чадах чинээгээрээ жин нэмээрэй.
- Тодорхой жинд гацсан тэр мөчид нэмэлт багцаар давталт нэмнэ үү.
ХэрхэнБи ихэвчлэн жигнэсэн таталт хийх ёстой юу?
Хэвийн бэлтгэл болон/эсвэл авиралтын өдрүүдэд таван багц жинтэй таван удаагийн таталт дасгалын дунд хэсэгт булчингууд сайн халсан үед хийх нь дээр. гэхдээ харьцангуй шинэхэн хэвээр байна. Багц бүр ердөө таван таталтаас бүрдэх бөгөөд дараа нь дор хаяж гурван минут амрах болно.
