2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Та нуруугаа чангалах дасгалаа долоо хоногт 2 удаа нурууны дасгал хийх болно. Та 5 давталтын 3 багцаас эхлэх болно. Хэрэв та 3 багц 5 цэвэр давталтыг сайн хэлбэрээр хийж чадвал дараагийн хичээлээс 3 багц 6 руу ажиллана уу. Та 6 багцын 3 багцыг дуусгасны дараа 7 багцын 3 багц руу шилжинэ үү.
Би хэзээнээс эрүүгээ чангалж эхлэх ёстой вэ?
Та 10-12 удаа татах дасгал хийж чадсаны дараа 6-аас дээш удаа татах дасгалуудыг бага зэрэг жинтэй хийж эхлэх хэрэгтэй. Жинтэй татах нь гайхалтай дасгал боловч та үүнийг хийх гэж биеэ яарах хэрэггүй. Энэ бол хүч чадлыг хөгжүүлэх үйл явц бөгөөд таны бие тогтвортой хэт ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Би жингээрээ эрүүгээ өргөх ёстой юу?
Жинтэй эрүү нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, нуруу, нуруу, хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэхүнэхээр гайхалтай арга юм. … Chin-Ups нь мөн спортод зориулагдсан нэмэлт дамжуулалттай байж болно. Жишээ нь, 250 фунт жинтэй нэг Chin-Up хийх чадвар нь Dr.-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Би яаж эрүүгээ чангалах вэ?
Эрүүгээ дээш өргөх нь жин нэмэхтэй адил хялбар юм
- Биеийн жингийн эрүүгээ дээш өргөх 6-7 удаа 3 багц хийж үзээрэй.
- Та энэ шатанд хүрмэгцээ нэг удаад 2-5 фунт (0.5-1 кг) нэмнэ үү.
- Та чадах чинээгээрээ жин нэмээрэй.
- Тодорхой жинд гацсан тэр мөчид нэмэлт багцаар давталт нэмнэ үү.
ХэрхэнБи ихэвчлэн жигнэсэн таталт хийх ёстой юу?
Хэвийн бэлтгэл болон/эсвэл авиралтын өдрүүдэд таван багц жинтэй таван удаагийн таталт дасгалын дунд хэсэгт булчингууд сайн халсан үед хийх нь дээр. гэхдээ харьцангуй шинэхэн хэвээр байна. Багц бүр ердөө таван таталтаас бүрдэх бөгөөд дараа нь дор хаяж гурван минут амрах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүүхэд хэзээ толгойгоо өргөх ёстой вэ?
Төрснөөс 3-4 сар хүртэлх хугацаанд толгойгоо өргөхөд тохиолддог бүх зүйл бол таны хүүхдийн толгойгоо бүрэн хянах гол үе болох гол үйл явдлын бие халаалт юм. 6 сар гэхэд ихэнх нялх хүүхэд хүзүү болон биеийн дээд хэсэгтээ хангалттай хүч чадалтай болж, хамгийн бага хүчин чармайлтаар толгойгоо дээшлүүлдэг.
Тангараг өргөх ёслол хэзээ болсон бэ?
1906 оны Иргэний харьяаллын тухай хуульд шинэ иргэд Америкийн Нэгдсэн Улсын Үндсэн хууль, хууль тогтоомжийг гадаад, дотоодын бүх дайснуудын эсрэг хамгаалахыг шаарддаг тангаргийн хэсгийг нэмж оруулсан; мөн адил үнэнч, үнэнч байх ёстой. Тангараг нь стандарт текстийг 1929-д авсан.
Могойнууд үнэхээр эрүүгээ тайлдаг уу?
Могойнууд том хоол идэхийн тулд эрүүгээ "нугастай" эсвэл мулталж чаддаг гэж бид үргэлж сонсдог. … Могойнууд эрүүгүй, эрүүний ясгүй тул эрүү нь манайх шиг хоорондоо холбогддоггүй. Мултрах зүйл алга. Оронд нь ам хэр өргөн нээгдэхийг тодорхойлдог үнэхээр сунадаг шөрмөс байдаг.
Яагаад эрүүгээ дээш өргөхөөс амархан байдаг вэ?
Эрүү дээш өргөх нь татахаас илүү хялбар байдаг. Учир нь эрүүгээ дээш өргөх нь хоёр толгойн булчинг илүү идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг харин таталт нь хоёр толгойн булчингуудын ихэнх үйл ажиллагааг хасаж, булчингуудыг тусгаарлаж, өөрийгөө дээш татахад илүү хэцүү болгодог.
Анхны өргөх таяг хэзээ нээгдсэн бэ?
Raising Cane's Chicken Fingers бол 1996 оны 8-р сарын 28-нд Тодд Грейвс, Крейг Силви нар Луизиана мужийн Батон Руж хотод үүсгэн байгуулсан тахианы хуруугаараа дагнасан түргэн хоолны сүлжээ юм. Калифорнид анхны Raising Cane's юу байсан бэ?
