Эрүүл тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон долоо хоногт хоёроос гурван удаа шинэхэн эсвэл лаазалсан тосоор баялаг загас (жишээ нь, киппер, майга, шар загас, хулд, сардин, пичард, туна) идэхийг дэмжиж болно., жирэмсэн үед болон бүх гэр бүлд.
Тин загас жирэмсэн үед аюулгүй юу?
Лаазалсан туна нь ерөнхийдөө жижиг төрлийн туна загас бөгөөд загасны тос агуулаагүй лаазалсан тул жирэмсэн үед хэрэглэхэд аюулгүй боловч омега 3-ын ашиг тусыг өгдөггүй. Сардин, анчоус, шар айраг гэх мэт жижиг тослог загас нь "аюулгүй" бөгөөд долоо хоногт 2-3 удаа идэхийг зөвлөж байна.
Хүүхэд мөнгөн ус ихтэй юу?
Пилчард, сардина, анчоус
Эдгээр нь жижиг загас тул мөнгөн усны хэмжээ хамаагүй бага байдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь хүүхдийн тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай омега 3 тосны хүчлээр маш их байдаг.
Жирэмсэн үедээ үнэхээр халуун ногоотой хоол идэх аюултай юу?
Энэ худлаа! Халуун ногоотой хоол хүнс нь аюулгүй байдаг ч таны амт болон хоол боловсруулах систем халуунд үргэлж сайн байдаггүй. Жирэмсний үед халуун ногоотой хоол хүнс нь тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа жирэмсэн болоогүй үед хоол боловсруулах тогтолцоог тань хямраах хандлагатай байдаг.
Жирэмсэн үедээ ямар халуун ногоо хэрэглэхээс татгалзах вэ?
Жирэмсэн үед хэрэглэхгүй байх ургамлууд
- Saw Palmetto – амаар хэрэглэхэд дааврын идэвхжилтэй.
- Алтан тамга – амаар хэрэглэхэд хөндлөн байж болноихэс.
- Dong Quai – амаар хэрэглэхэд умайг сэргээх, тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- Эфедра – амаар хэрэглэхэд.
- Yohimbe – амаар хэрэглэхэд.
