Тугалын булчинг ажиллуулах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол тугал өргөх дасгал юм. Энэ дасгал нь таны биеийн жин эсвэл нэмэлт чөлөөт жинг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг. Энэ нь олон хувилбартай бөгөөд гэртээ, биеийн тамирын зааланд, тэр ч байтугай ажил дээрээ сууж ч хийж болно. Давхар хөлтэй тугал өргөх дасгал хийхийн тулд хөлөө бага зэрэг зөрүүлэн шулуун бос.
Би тугалынхаа аяыг яаж хурдан болгох вэ?
Тугалыг бэхжүүлэх шилдэг дасгалууд
- Өсгий чинь хөлийнхөө хуруунаас доош унахын тулд шат эсвэл үүнтэй төстэй зүйл дээр зогсож эхлээрэй. Шатан дээр хөлийнхөө бөмбөгийг барьж, өсгийгөө шал руу аль болох доошлоорой. …
- Эрчим нэмэхийн тулд жин нэмнэ. Нэг гартаа дамббелл эсвэл өөр жин барьж дасгалаа давтана уу.
Тугалын аяыг сэргээхэд хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Та хөлний дасгал хийж эхэлснээс хойш 2-4 долоо хоногийн дараа ч гэсэн бага хэмжээний үр дүнг харах боломжтой. Та илүү тэсвэр тэвчээртэй болж, хөл чинь арай илүү тод харагдах болно. Гэхдээ бүхэлд нь таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран гайхалтай ялгаа гарахад гурваас дөрвөн сар шаардлагатай.
Бярууныхаа өөхийг хасах боломжтой юу?
Таны хөлийг тусгайлан чиглүүлж чадах хурдан спот эмчилгээ гэж байдаггүй ч та биеийн илүүдэл өөхийг арилгах дасгал хийж болно. Хөлний булчингаа чангалахад туслах дасгалуудыг сонгосноор ч бас тэднийг илүү сайхан харагдуулна.
Би яаж тугалгаа туранхай, туранхай болгох вэ?
Бага эрчимтэй кардиоөөх тосыг (зарим тохиолдолд бүр булчинг) шатааж, таны биеийн жинг бууруулж, тугалуудыг жижигрүүлэхэд тусална. хүчтэй алхаж, тогтмол гүйлт (хавтгай гадаргуу дээр хоёулаа) эсвэл усанд сэлэх – гайхалтай кардио дасгал хийж үзээрэй.
