Үндэсний нойрны сангийн National Sleep Foundation-ын удирдамжийн аль алинд нь1 эрүүл насанд хүрсэн хүн хоногт 7-9 цаг унтах шаардлагатайг зөвлөдөг. Нярай, бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан өсч хөгжихийн тулд илүү их унтах хэрэгтэй. Мөн 65-аас дээш насны хүмүүс өдөрт 7-8 цаг зарцуулах ёстой. https://www.sleepfoundation.org › how-sleep-works › how-m…
Бидэнд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? | Sleep Foundation
ба Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академи өсвөр насныхан шөнөдөө 8-10 цаг унтах шаардлагатай гэдэгтэй санал нэг байна. Санал болгож буй ийм хэмжээний унтсанаар өсвөр үеийнхэнд бие бялдрын эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал, сургуулийнхаа амжилтыг хадгалахад тусална.
16 настай хүүхэд хэдэн цагт унтах ёстой вэ?
Өсвөр насныхан хангалттай унтдаггүй гэдгээрээ алдартай. Өсвөр насныхны унтдаг дундаж хэмжээ 7-7 ¼ цаг байна. Гэсэн хэдий ч тэдэнд 9-ээс 9 хооронд хэрэгтэй (судалгаанаас харахад ихэнх өсвөр насныханд яг 9 ¼ цаг унтах шаардлагатай байдаг).
16 цагт унтах цаг хэвийн үү?
Ихэнх өсвөр насныхан шөнө бүр 8-10 цаг унтах хэрэгтэй. Заримд нь 7 цаг, 11 цаг хүртэл хугацаа шаардагддаг. Өсвөр насны бага насны хүүхдүүд орой унтаж, өглөө эрт босохыг хүсдэг нь маш түгээмэл байдаг.
13 настай хүүхэд хэр оройтох ёстой вэ?
График дахь унтах цагууд мөн байнаҮндэсний нойрны сангаас санал болгож буй зүйлтэй нийцэж байна. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд (3-5 настай хүүхдүүд) өдөрт 10-13 цаг унтах ёстой бол сургуулийн насны хүүхдүүд (6-13 настай) есөнөөс 11 цаг унтдаг байх ёстой гэж NSF мэдэгджээ. цаг.
18 настай хүүхэд хэдэн цагт унтах ёстой вэ?
Өсвөр насныхан хангалттай унтахын тулд 21:00-22:00 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй. Насанд хүрэгчид 22:00-23:00 цагийн хооронд унтахыг хичээгээрэй
