зүүн өвдөгөө газарт хүргэнэ. Гараа буцааж алхахдаа ташаандаа зүүн өсгий рүүгээ буцаж, баруун хөлөө уртасгана. Энэ позыг 20-30 секунд, эсвэл эвтэйхэн бол илүү удаан барь. Амьсгалахаа бүү март.
Би яаж долоо хоногийн дотор хуваах вэ?
Хэрэв та хуваалтыг нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дотор хийхийг хүсвэл өдөр бүр сунгалтын дасгал хийх байна: 15 минут, өдөрт хоёр удаа. Энэ хэвшлийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар юм! Зурагт үзэж, хичээлээ үзэж, интернетээр аялж байхдаа сунгалт хий.
Та хуваахад ямар суналт хэрэгтэй вэ?
Хуваалгыг хийхийн тулд та шөрмөс, түнхний нугалаа, өгзөгөө тогтмол сунгах хэрэгтэй. Хагарлын суналт нь эрвээхэй, пириформис, өвдөгний гуяны нугалах сунгалт орно. Хэрэв та байнга сунгаж байгаа бол хэдэн долоо хоногийн дараа хуваах боломжтой.
30 хоногийн хуваах сорилт ажилладаг уу?
Шеппард энэхүү 30 хоногийн сорилтод олон төрлийн сунгалт нь үнэхээр эерэг байсан, учир нь сунгалт бүр нь эдгээр бүх жижиг булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг гэдгийг баталж байна.
Хуваалт хийх нь танд сайн уу?
Хуваалцах дасгал хийх нь таны үе мөчний эрүүл мэнд, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдалд маш сайн- бидний нас ахих тусам улам чухал болж байгаа чанарууд. Эдгээр бүх зүйл нь бидний хэр их хөдөлгөөний далайц, бие махбодийн бие даасан байдал, амьдралын чанарт нөлөөлдөг.
