Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоо болихын тулд дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй:
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Юу иддэг, хэр их иддэг, хэзээ идэж, идэж байхдаа ямар мэдрэмж төрж, өлсөж байгаагаа бич. …
- Стрессээ дараарай. …
- Өлсгөлөнгийн бодит байдлыг шалгаарай. …
- Дэмжлэг аваарай. …
- Уйтгартай тэмц. …
- Уруу таталтыг зайлуул. …
- Өөрийгөө бүү харамла. …
- Эрүүл зууш.
Би идэх хүслээ яаж зогсоох вэ?
Хэрхэн даван туулах вэ
- Шүдээ угааж, Listerine шиг антисептик ам зайлагчаар зайлж угаана уу. …
- Өөрийгөө сатаар. …
- Дасгал.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал эсвэл бясалгалаар тайвшир.
- Эрүүл орлуулагчийг сонго. …
- Хүсэл хүслээ сонс. …
- Хэрэв та ямар нөхцөл байдал таны хүсэл тэмүүллийг өдөөж байгааг мэдэж байвал боломжтой бол түүнээс зайлсхийгээрэй.
Яаж идэхгүйгээр хоолны дуршилаа дарах вэ?
Өлсгөлөнгийн үед та дараах зүйлсийг хийж болно:
- Оргилуун ус уу.
- Бохь зажилж эсвэл амьсгалын гаа хэрэглээрэй.
- Сахаргүй кофе эсвэл цай уугаарай.
- Өөх тосыг хэт бага хасаагүй эсэхээ шалгаарай.
- Завгүй байгаарай.
- Бага хэмжээний хар шоколад дээр хөнгөн зууш.
Би зууш идэх хүслээ яаж зогсоох вэ?
Хууш идэхээ болих уу? Үүнийг хялбар болгох 10 зөвлөгөө
- Зөв хооллоорой. Хэрэв та бага зууш идэхийг хүсч байвал хангалттай идэх нь маш чухал юм. …
- Өөрийгөө түгээгээрэйөдрийн хоол. …
- Идэх үедээ төлөвлө. …
- Ус их уу! …
- Чихрийг жимсээр солино. …
- Өөрөөсөө асуу: би үнэхээр өлсөж байна уу эсвэл зүгээр л уйдаж байна уу? …
- Өөрийгөө сатаар. …
- Юу идэж байгаагаа хэмжинэ.
Яагаад би идмээр санагдаад байгаа юм бэ?
Хэрэв таны хоол хүнсэнд уураг, эслэг, өөх тос дутагдаж байгаа нь цатгалан, хоолны дуршлыг бууруулдаг дутагдвал байнга өлсөж магадгүй. Хэт их өлсөх нь нойр дутуу, архаг стрессийн шинж тэмдэг юм. Нэмж дурдахад зарим эм, өвчин байнга өлсгөлөнг үүсгэдэг.
