Ямар сунгалт хор хөнөөлтэй вэ?

2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:58

Хортой байж болзошгүй дасгалууд

• Арын нуман хаалга. Нурууны нуман хаалга зэрэг олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд үүнд нурууны булчинг хэт сунгах дасгалууд байдаг. …
• Шууд хөл суулгах. Энэ дасгалтай холбоотой хэд хэдэн эрсдэл бий. …
• Шууд хөлний хуруунд хүрэх. …
• Толгойн тойрог. …
• Саадтай гүйлтийн сунгалт. …
• Бүтэн Суулт.

Сунгах нь хортой байж болох уу?

Эхлээд анхааруулга! Сунгах дасгал нь бусад төрлийн дасгалын нэгэн адил буруу эсвэл болгоомжгүй хийвэл маш аюултай бөгөөд хортой байж болно. Гэхдээ ямар ч төрлийн дасгал, фитнессийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно.

Ямар сунгалтаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Энд та дахин бодож үзэх эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх хэрэгтэй таван зүйл байна

• Гүйхээсээ өмнө суугаад гараа сунгана.
• Булчинг гэмтээхгүйн тулд сунгалт хийнэ.
• Өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд сунгах.
• Хүчний дасгалын өмнө жингээр сунгах.
• “Баллистик” сунгалт.

Ямар дасгалууд хортой вэ?

Таныг анхааруулаагүй гэж битгий хэлээрэй

• Унадаг дугуйн дасгал. SHUTTERSTOCK. …
• Лат таталт (толгойны ард) SHUTTERSTOCK. …
• Данхны хонх савлуур. SHUTTERSTOCK. …
• Мөрүүд дээр бөхийсөн. SHUTTERSTOCK. …
• Румын үхсэн өргөгч. SHUTTERSTOCK. …
• Дээшээ ховхлох. SHUTTERSTOCK. …
• Буцах эмийн бөмбөгийг эргүүлэх (ахана) …
• Суусан хөлний сунгалт.

Хамгийн үзэн яддаг дасгал юу вэ?

Хамгийн үзэн яддаг 8 дасгалыг 76 хариулт дээр үндэслэсэн бөгөөд хамгийн багааас хамгийн их доромжилсон хүртэл жагсаасан байна

• Гүйж байна.
• Хөл дарах.
• Дасгал эхлэхийн тулд авсаархан байрлалд гацсан нь таагүй шинж чанартай байсан. …
• Хаах-барьж татах.
• Бурпи.
• Deadlift.
• Barbell Squat.

31 холбоотой асуулт олдсон

Хэн дасгал хийж болохгүй вэ?

Эмчдээ хэзээ үзүүлэх вэ

• Та зүрхний өвчтэй байна.
• Та 1 эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй.
• Та бөөрний өвчтэй байна.
• Та үе мөчний өвчтэй байна.
• Та хорт хавдраар эмчлүүлж байгаа эсвэл хорт хавдрын эмчилгээг саяхан дуусгасан.
• Та цусны даралт ихтэй.

Өдөр бүр сунгалтын дасгал хийх боломжтой юу?

Өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн их ашиг авчрах болно, гэхдээ долоо хоногт ядаж хоёроос гурван удаа сунгалт хийвэл уян хатан байдал тань удаан хугацаанд сайжирна гэж найдаж болно. Доорх видеонуудаас та ямар ч дасгал эсвэл сунгалтын горимд ашиглаж болох статик сунгалтын жишээг олох болно.

Хэзээ ч сунгахгүй бол юу болдог вэ?

Таны бие Булчин өвдөх, чангарахад илүү эмзэг болно. Тогтмол суналт хийхгүй бол бие чинь даарч, булчин чангардаг. Яваандаа булчингууд чинь үе мөчийг чинь татаж, ихээхэн өвдөлт, таагүй байдлыг өдөөх болно.

Та сунгалтын дасгалыг хэр удаан барих ёстой вэ?

Хамгийн оновчтойҮр дүнд нь та сунгалтын дасгал бүрт нийт 60 секунд зарцуулах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та тодорхой сунгалтыг 15 секундын турш барьж чадвал дахин гурван удаа давтах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та сунгалтыг 20 секунд барьж чадвал дахин хоёр удаа давтвал үр дүнд хүрэх болно.

Яагаад сунгалт танд тохирохгүй байна вэ?

Сунгах нь булчинг уян хатан, хүчтэй, эрүүл байлгадаг бөгөөд үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд бидэнд ийм уян хатан байдал хэрэгтэй. Үүнгүйгээр булчин богиносч чангарна. Дараа нь та булчингуудыг дасгал хөдөлгөөнд уриалан дуудах үед булчингууд нь суларч, бүх замыг сунгах чадваргүй болдог.

Сунгахад ямар нэг ашиг тус бий юу?

Гэсэн хэдий ч сунгалт хийх нь таны үе мөчний уян хатан байдлыг, улмаар үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Илүү уян хатан байх нь: Биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна. Осол гэмтэх эрсдэлээ бууруулна уу.

Сунгах нь таныг өндөр болгож чадах уу?

Дүүж, сунгаснаар шахалтыг эргүүлж өгнө, ингэснээр нуруу дахин шахагдах хүртэл таныг бага зэрэг өндөр болгоно. Нуруу нугасны шахалт нь таны өндрийг түр зуур 1%-иар бууруулах боломжтой. Өндөр хүмүүст энэ нь хагас инч хүртэл байж болно. Сунгах, өлгөх, хэвтэх нь энэ 1%-ийг сэргээх боловч таныг өндөр болгохгүй [5].

Өглөө эсвэл орой сунгасан нь дээр үү?

Сунгах өглөө хамгийн түрүүнд хийх зүйл нь өмнөх шөнө унтсанаас үүссэн стресс, өвдөлтийг намдаадаг. Энэ нь таны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, биеийг ирэх өдөрт бэлтгэхэд тусалдаг. Унтахынхаа өмнө суниах нь таны биеийг тайвшруулдагбулчинг чангалж, илүү их өвдөж сэрэхээс сэргийлнэ.

Сунгаах нь массажнаас дээр үү?

Массаж нь агшилтын үед өдөөгч цэгүүд болон булчингуудыг суллаж, таны сунгалтын дасгалыг бүр үр дүнтэй болгоно.

Та хэт удаан сунгаж чадах уу?

Гэсэн хэдий ч хэт сунгах нь булчин, шөрмөс, шөрмөс гэмтэх эрсдэлтэй. Мөн хэт уян хатан байдал буюу хэт хөдөлгөөнт байдал нь өөрөө хор хөнөөлтэй байж болно.

Унтахынхаа өмнө сунгах нь зөв үү?

"Унтахынхаа өмнө сунгалтын дасгал унтаж байх үед бие тань залуужихад тусална." Энэ нь ялангуяа өдрийн цагаар булчин шөрмөс татдаг хүн бол унтах үед таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.

Гүйх нь таныг уян хатан болгодог уу?

Товчхондоо, гүйх нь уян хатан чанараа алддаггүй сунгалтаар урвуу оролдлого хийх шаардлагатай боловч гүйгчээр сунгах нь тийм ч муу санаа биш юм. Энэ нь сууж, гутал өмссөнөөс болж богиноссон булчин, шөрмөсний уртыг сэргээнэ.

Таныг сунгахад таны биед юу тохиолддог вэ?

Та булчингаа сунгахад таны бие тэр хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зорилтот булчингийн эргэн тойрон дахь судаснууд томорч илүү их цус урсах ба таны зүрх илүү их цус шахаж эхэлдэг.

Та өдөр бүр сунивал юу болох вэ?

Таны булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ Сунгах дасгалыг тогтмол хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулна. Цусны эргэлт сайжирсанбулчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны эдгэрэх хугацааг богиносгож, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг (мөн саатсан булчингийн өвдөлт эсвэл DOMS гэж нэрлэдэг).

Сунгалтын 5 ашиг юу вэ?

Энд сунгалтын таван ашиг тус байна

• Сунгах нь биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хатуу булчингууд нь муу байрлалд хүргэдэг. …
• Сунгах нь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээгээ алдахаас сэргийлнэ. …
• Сунгах нь нурууны өвдөлтийг бууруулдаг. …
• Сунгах нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. …
• Сунгах нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.

Сунгалтын 10 ашиг юу вэ?

10 ACE-ийн дагуу сунгалтын ашиг тус:

• Булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлнэ. …
• Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж болзошгүй. …
• Дасгалын дараах өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад туслана. …
• Биеийн байдлыг сайжруулна. …
• Стрессийг бууруулах эсвэл удирдахад тусалдаг. …
• Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, булчин сулруулна.

Ядарсан бол дасгалаа орхих нь зөв үү?

Хоосон гүйж байхдаа дасгал хийх нь бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хэрэв та ядарч туйлдсан бол биедээ хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол шөнийг сайхан амарч, маргааш нь фитнессдээ эргэн орох явдал юм.

Дасгал 2 өдрийн турш алгасах нь зөв үү?

Та хоёроос дээш өдөр дараалан дасгалаа алгасвал дасгалаа алгасах нь асуудал болдог гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Нэг алгассан дасгал хоёр, гурав болон түүнээс дээш болж хувирах нь үнэхээр амархан. Нэг юмуу хоёр дасгалыг орхих нь зөв, гэхдээ гол нь хэзээ ч хийхгүйхоёроос дээш хоног дараалан алгасах.

Дасгал яагаад чамд муу вэ?

Дасгал хийх нь танд сайн байх ёстой - гэхдээ хэт их дасгал хийх эсвэл хэт хурдан гүйх нь таны бие болон тархинд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Хэт их хүч чармайлт гаргах нь таны авахын тулд шаргуу ажилласан үр дүнг буцааж, бүр дордвол зүрх, судсыг гэмтээж, гэмтэл авч, таныг донтоход хүргэж болзошгүй.

Ямар дасгал унтахад тохиромжтой вэ?

Удаан хугацаагаар тогтмол аэробик дасгал нь нойргүйдэлтэй хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулж, өдрийн цагаар хэт их унтдаг байдлыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь нойрны апноэ гэх мэт амьсгалын замын эмгэгийн хүндрэлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.