Power vs. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өргөлт хийдэг эмэгтэйчүүд 5-аас 8 кг-ын хооронд чөлөөт жин хэрэглэж, харин эрчүүд 8-10 кг жинтэй гантель ашиглаж эхлэх боломжтой. Илүү хөнгөн жинтэйгээр 15 хүртэлх давталт хий.
Би гарынхаа аяыг чангалахын тулд ямар хэмжээтэй дамббелл ашиглах ёстой вэ?
Гарынхаа булчинг чангалахын тулд 2-3 фунтын жинтэй гантель, эмэгтэйчүүдийн хувьд 5-10 фунт, 10-аас 10 фунтын жинтэй гантель ашиглан эхлүүлээрэй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан 20 фунт жинтэй дамббелл. Та 12-15 давталтыг бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж чадвал жингээ нэмэгдүүлэх цаг болжээ.
Би дамббеллийн жинг хэрхэн сонгох вэ?
Ерөнхийдөө дамббеллийн жин нь хоорондоо 5 фунтын зөрүүтэй өөр өөр байдаг тул хэрэв та жингээ нэмбэл бага багаар, 5 фунтын алхмаар өсгөх замаар үүнийг аюулгүйгээр хий.. Дамббелл хүнд хэцүү эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн үзүүлэлт бол багцад хийж буй сүүлийн хоёр давталт дээрээ жингээ нэмэх гэж тэмцэж байгаа эсэх юм.
Анхан сурагчдад 5 кг гантель хангалттай юу?
Анхан хүний хувьд танд 2кг – 5кг хооронд жин хэрэгтэй болно. Биеийн булчингууд хүч чадал, хэмжээгээрээ өөр өөр байдаг тул дасгал бүрт ижил жинг ашиглах боломжгүй.
Анхан сурагчдад 3 кг гантель хангалттай юу?
Дамббеллийн жин таны хийхээр төлөвлөж буй дасгалаас хамаарна. … Эрэгтэйчүүдэд дараахь зүйл хамаарна: Анхан шатны тамирчдаддасгал хийдэг туршлагагүй тамирчинд 5кг, туршлагатай эрэгтэй тамирчдад 10кг.
