Дамббеллийн сургалт нь аливаа өргөгч хүний аялалын үнэ цэнэтэй хэсэг байж болно. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, тэр ч байтугай хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Дамббелл ашиглан хүч чадлын дасгал хийж эхлэх алхамууд нь: Дасгалынхаа хуваалтыг тодорхойлох.
Би зүгээр л дамббеллээр аялж болох уу?
Хүчтэй гарын булчин нь ясыг хамгаалж, үе мөчийг тогтворжуулахад тусалдаг. Аз болоход, гараа чангалж, бэхжүүлэх нь тийм ч их зүйл шаарддаггүй. Энгийн багц дамббелл ашиглан гарын тогтмол дасгал нь таны хүссэн үр дүнд хүрч чадна.
Дамббелл ашиглах нь жингийн бэлтгэлд тооцогддог уу?
Жин дасгал гэж юу вэ? Жин дасгал гэдэг нь жин хэрэглэж байгаа газраа дасгал хийх ерөнхий нэр томъёо юм. Жин нь дамббелл, барбелл зэрэг чөлөөт жингийн хөдөлгөөнийг багтаадаг. Та мөн биеийн тамирын заал болгонд байдаг шиг жингийн машин ашиглаж болно.
Дамббелл булчингийн хүч мөн үү?
Бүтэн бие, олон хавтгай хөдөлгөөн хийхэд дамббелл ашиглах нь янз бүрийн хүч чадлын үр дүнг өгөх боломжтой. Мөн зүрх, амьсгалын замын фитнесс, уян хатан байдалд олон ашиг тусыг санал болгодог. … Дамббелл нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг хоёр төрлийн хэт ачааллыг бий болгодог: механик болон бодисын солилцоо.
Дамббелл ашиглан дасгал хийх үр дүнтэй юу?
Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн (ACE) дагуу дамббеллийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна: Тэд хэд хэдэн өөр өөр булчинг идэвхжүүлдэг.мөн булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлнэ. Эдгээр нь булчингийн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Тэд булчин, үе мөчний зохицуулалт, тогтвортой байдлыг дэмжинэ.
